Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
сегодня:
З. 8:00 вода - 300мл; 2 ч.л. льн.семян, замоченных с вечера в чайной чашке воды; 3-4 ст.л. салата+морковка+гречневая каша/из 2 ст.л. крупы+2ч.л. кунжута/+1ч.л.ЛМ, замоченные с вечера водой;
9:00-10:15 - йога-практика
2-й з. 11:30 одно оч.крупное кисло-сладкое яблоко(350г)+8миндалей;
О. 15:00 - 350г нарезанных овощей+120г куриного белого филе;
У.18:30-19:00 - 350г салата с Лс+1 ст.л.ЛМ; сëмги до 150г сваренной на парỳ.
Да, и сегодня тушëных у нас не будет - забегались! На завтра вечером сделаю рагу с пряными травами.
З. 7:45 как всегда вода(около 500мл), льн.семя, салата 300г (свекольно-морковный+ЛМ1ст.л.+Лс половинки Л+по щепотке подс. и тыкв. семечек+2дольки грейпф.); овс.каша из 3 ст.л. крупы+2ч.л. кунжута;
2-й з. 11:30 яблоко(250г)+1/2нектарины+4 виноградины+6миндалей;
О. будет в 14:30 овощей до 400г(цв.капуста+перец кр.+огурец); куриные желудочки 90г
У. планирую на 18:30 салат большой с ЛМ1ст.л. и Лс; форель сëмговая на пару до 150г;
Настроение бодрое, вопреки облачной погоде
В начале моего "решительного наступления" и у меня бывало то +, то -.
З. 7:45 после сна - всë по заведенному порядку. В гр.кашу - 1ч.л. ЛМ и 1ч.л.тыкв.семечек
йога 10:00-11:15;
2-й з. 11:45;
О. 14:50 планирую салат(300-350г) + чечевица(130-150г) с 1 ч.л.ЛМ и лимоном;
У. 18:30 салата большой с 1ст.л.ЛМ и Лс; рыба на пару 120-150г;
А чечевица-неудачница опять отодвинулась на завтра! Замочена, правда, так что сварю еë вечером.
Полдник в сокращенном варианте надеюсь всë-таки сделать - не хочется лишать себя фруктов с миндалëм. Опять же, на сайте погулять охота - так до вечера времени на дневник и не найти.
Сейчас отпишусь.
Хорошего дня!
Завтрак обычный и удачный, а дальше - см. в предыдущем комментарии.
Ужин тоже по правилам: большой салат с ЛМ+л.Сок+ черешковый сельдерей; рыбки до 150г на пару.
воды 500мл; льняное семя, с вечера залитое водой;
З. 9:00 салат "Метëлка"- свëкла:морковь=2:1; с сельдереем+1 ст.л. ЛМ и половиной лимона 350г(мужу 250г); овс.каша из 2ст.л.(мужу - 4 ст.л.) крупы+1ч.л. кунжута;
2-й з. 12:00 2 ср.яблока+5-6 миндалек(мужу 10 миндалек) - берëм с собой на выезд;
О. 15:00 салат(300-320г) с лимоном и жгучим перцем+рыба на пару;
У. 18:30 салат с ЛМ и лимоном(350г); 2-я порция рыбы - сëмга на парỳ до 150г;
до цели - 300 г; с некоторым волнением начинаю настраиваться на стабилизацию веса, заранее, так как именно это не удалось мне 2 года назад.
Сегодня не успела с полным ДД-завтраком - встала в 7:10, когда до йога-практики оставалось меньше 2 часов - на салат себе времени не было, поэтому на З. только вода (250мл), льн.семена, 3 дольки грейпфрута и каша гр. с кунжутом. Теперь села заполнить дневник и скоро начну пить воду.
9:00-10:15 йога-практика;
2-й з. 11:30 яблоки 300г+миндаль 5-6шт.
О. 14:30-15:00 салат (300г) помидоры+огурец+лук зел.+лимон+жг.пере; бычки на пару -150г;
У. салата 350-400г с ЛМ, петрушкой и лим.с.; жирная рыба на пару 130-150г
И вот пожалуйста, сразу перестал получаться ежедневный отвес [-100г]
С радостью ожидаю свободных от приглашений дней, когда количество и состав салатов и выбор еды будет зависеть только от нас самих.