Дневники пользователей

День 15. Вес тронулся!

Вес 63,2 кг

Ну вот, так-то лучше. Сейчас постараюсь поймать волну, пока организм согласился отдавать.

8:00 Завтрак; 1 ст л запаренного льна, через 15 мин салат из моркови с киви + 1 ст л смешанных семечек + 1 ч л ЛМ; каша из 50 г (сухого) цельного овса + 50 г творога 0% (ж-12,55, б-10)

11:00 полдник 300 г фруктов (мандарины, сливы) + 10 орешков миндаля. (ж-6,2, б-2,2)

14:00 обед: 300г овощной нарезки + 150 г чечевицы с овощами. (Ем по пути к стоматологу, присяду где-то в парке на пикничок). (ж-7, б-14,4)

18:00 ужин: большой салат с креветками (50г) и форелью на пару (130г) + 2 яичных белка (около 70г) + 1 ст л оливкового масла. (ж-15, б-44,3)

Всего: жиры 41,45, белки 70,9

С "пинком" пришло знание новых сочетаний и пропорций. Вообще это были 4 вкусных и очень сытных дня. На следующей неделе - 3Д!

Сегодня с утра в спортзал не пошла, хочу доделать кое-какую работёнку. Но буду много ходить: к стоматологу и обратно, примерно км шесть и потом вечером на урок и обратно еще километра три.