Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
)! Потом овсянку с ложкой отрубей, подсластила сухофруктами (финиками), две доминошки сыра, лист капусты сырую капусту я люблю и готова ее есть с каждым блюдом! Морковь (она с отрубями уже перемешана, тут не мой выбор). Это все в один прием, за завтраком, без перерыва! Это правильно? Да, и льняное масло в кашу я добавлять не стала, поскольку с кашей был сыр, а это жир и белок - правильно? 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Твое меню,полная каша,ничего не понятно ,заранее извиняюсь,прости.Тебе надо просить помощи у корефеев-сайта.Зайди в мой дневник за 20 октября в комментариях была ссылка,как это делать.Желаю удачи!
Интересно, что я то была уверена, что суть системы уже схватила!
Татьяна Малахова пишет: "Внимание! Если вы хотите получать грамотные консультации от наших опытных пользователей в отношении меню, вам следует указывать следующее:
1. Общее суточное количество животного белка (в граммах)
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах)
3. Общий вес сырых овощей, фруктов, кисломолочки, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные)
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир)
5. Общее количество воды и других напитков.
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд".
Во первых утро начинаем не с груши, а с водички, пьем наслаждаясь потихоньку не спеша, через 20 минут завтрак салат очень желательно первое время. С семечками, или с льняным маслом, финики вообще не наш продукт, у него ГИ высоченый, можно пару штук чернослива, или кураги, с овсянкой, но лучше полноценную кашу из овса после салата. Никакого сыра в каше быть не должно да еще с финиками!
На ланч употребляем фрукты с орешками, фундук, или миндаль 8-10 шт.. Соответствено если ели сухофрукты с утра, то считаем 1 к 3 в соотношении с свежими фруктами, тогда 30 гр кураги будет равняться 90 гр фруктов, на ланч тогда положено 310 гр, а не 400. Желаю успехов, читайте форум, на форуме все написано.
Про водичку забыла написать, я пью, обязательно! У меня еще до системы была привычка выпивать 1,5 литра чистой воды, плюс натощак обязательно стакан, два (только утром я горячую люблю пить!). Сейчас хочу увеличить норму до 2-2,5 литров!
За подробные советы по меню низкий поклон - ведь читала все, но не уложилось еще в голове! СПАСИБО!!!
На сайте урывками читаю, но усваиваю гораздо медленнее, уж очень огромен объем новой информации! А питаться правильно очень хочется уже сейчас, до того, как прочитаю книгу, которую очень жду!
Вес сейчас укажу, поняла про правило! Благодарю!
Меню на сегодня планирую повторить то же, что и вчера, потому что все блюда уже сварены и их надо доесть!
В связи с этим лично у меня возникает вопрос: а как Вы (а также те, кто в Ваш дневник зайдёт что-то посоветовать) будете оценивать влияние Вашего повседневного меню на вес? Методом угадайки?
Чтобы понимать, что именно нужно скорректировать в питании, нужно видеть в ежедневной динамике: как это питание влияет на вес. Будем ждать пятницы, чтобы понимать, нужно или нет корректировать меню?