Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
А раздел Система читали?
Там и 10 заповедей. и о режиме, и Последовательность употребления продуктов, и о Сочетании продуктов.
-морковный салат 200 гр + 1 ч.л оливкового масла + 1 ст.л тыквенных семян
-1 ст.л семя льна
-1 ч.л семя кунжута
-морковно-овсяные котлеты + 3 шт. кураги 180 гр
2-ой завтрак:
-350 гр фруктового салата /киви+яблоко+9 шт. миндаль+ клубничная заливка/
ОБЕД:
-пюре из цветной капусты 100 гр.
-овощной салат/ редис+помидор+огурец+перец+зелень/ 200 гр.
-куриная грудка/гриль/ 200 гр,
УЖИН:
-овощной салат /редис+помидор+огурец+перец+зелень+1 ч.л оливкового масла/ 300 гр
-лосось /гриль/ 200 гр
Вода 2 литра
2) что такое - клубничная заливка?
3) не знаю вашего веса ( кстати, вес, по правилам ведения дневника, пишем в начале каждого сообщения), но порция белковых блюд большая. Если без весов - то это кусок мяса/ рыбы с Вашу ладонь без пальцев и толщиной с колоду карт. Это граммов 150 - 160.
3) Чтобы прием пищи имел отрицательную калорийность, салата должно быть в 2 раза больше белкового блюда.
О моркови - выше написала.
о сыре: едим пару раз в неделю - примерно 30г за 1 раз, желательно маложирный.
По сочетанию сыр подходит к курице и яйцам.
Но следите, чтобы не было перебора дневной нормы жиров.
Для первого меню - отлично!