Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Салат ( обед или вечер) к мясу
из помидор, огурцов,листья салата, болгарский перец+кусочки сыра "тофу" + йогурт обезжиренный+ тыквенные семечки
Салат (обед или ужин) к рыбе или морепродуктам
из помидор, огурца, перца болгарского, листья салата, петрушка, базилик, лук+ льняное или кунжутное масло+ лимон
Салат с морепродуктами ( ужин) как отдельное основное блюдо
Морепродукты коктейль отварить и добавить огурец, помидор, авокадо, и листьями салата залитые оливковым маслом с соком лимона.
Коктейль фруктовый (второй завтрак или полдник)
Творог обезжиренный 100гр + 1 персик+ 2 сливы +10 ягод малины Фрукты меняю по сезону) Все в блендер.
"Легкий перекус"
3-4 фрукта+ 10 орешков или стакан кефира за 20 минут до фруктов
Курица запеченная (обед)
Половинка куриной грудки запеченной в кефире и соевом соусе. 150гр Брокколи и цветная капуста на пару.100гр
"Голубцы ленивые"обед)
Фарш не жирный, капуста нашинковать, 1 яйцо, лук, перец и специи. Сделать шарики и положить на противень. Налить чуть чуть воды. Запекать на 20-30мин
Форель запеченная (обед или ужин)
Форель поливается смесью оливкового масла и лимона и ставится в духовку или гриль. Во внутрь рыбки положить дольку лимона и травки. Запекать 20 мин.
Лосось в лодочке ( обед или ужин)
Стейк лосося, кладем на фольгу. Сверху посыпаем луком и специями. Фольгу защипываем ввиде лодочки и в духовку на 20 мин.
Сбрызнуть лимонным соком.
Спасибо Мариночка! Я начинаю есть по- тихоньку орешки с фруктами. У меня опыт был с поеданием орешков 6 лет назад. Я бросила курить и месяц заедала инстинкт "нечем руки занять орешками" и поправилась на 8кг. Поэтому осторожничаю.
А надо брать не более 10шт миндаля, и все будет ОК!
И, кстати, форель зачем поливать ОМ? Она и так жирненькая, её можно запекать, просто полив лимонным соком. И лучше фольгой не пользоваться при термической обработке-она окисляется-алюминий как -никак)) Лучше в огнеупоной посуде готовить, самый супер вариант-стеклянная форма с крышкой)))
Я в рукаве делаю и курицу целую, и утку с яблоками))) -Рукав вообще идеален для духовки. Просто сейчас курицу делаю целиком, верхом на стакане с водой-чтобы лишний жир стекал с неё)) А рыбу в СВЧ -5 мин у готово)
Добрый день, Татьяна. Очень понравились Ваши рецепты, если можно к себе что то перенесу, что б воспользоваться. Как Ваши дела? И замечания пригодились, я тоже часто в фольге рыбу запекаю. Сейчас приготовила скумбрию на пару на капустных листьях. )))
Танюша, добрый день! Ты такая молодец! У тебя везде порядок: и с куклами, и с меню. На интенсив я тоже пока не иду, хотя уже надо. Подумаю, да, наверное, двинусь. У меня проблемы со здоровьем, так может интенсив поможет. Танечка, успехов, тебе!
Леночка, спасибо! У тебя вес хорошо ушел, я посмотрела твою линеечку. А здоровье придет, я лично на это надеюсь. Так как у меня тоже не все гладко со здоровьем. Аллергия мучает, высыпания всякие начались усиленно. Сейчас шея чешется, красная. Я думаю это чистка идет. Знаешь клин клином вышибаю. Давление у меня нормализовалась и это уже первый положительный результат, а то до 190Х100 было. А на интенсив пока не спешу и так все идет по - тихоньку. Там много лимона, а у меня на цитрусовые тоже аллергия.
А для меня проблема на интенсиве-лимоны, т.к. у меня повышенная кислотность, хотя Татьяна Вл. и говорила, что их можно уменьшить, но для меня и один лимон в день проблематично. Я кислятину никак! По этой причине и клюкву не ем, не взирая на то, что витамин С король витаминов!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
обед)
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
И, кстати, форель зачем поливать ОМ? Она и так жирненькая, её можно запекать, просто полив лимонным соком. И лучше фольгой не пользоваться при термической обработке-она окисляется-алюминий как -никак)) Лучше в огнеупоной посуде готовить, самый супер вариант-стеклянная форма с крышкой)))