Дневники пользователей

Для моего первого Тая!!!

2017-02-09 03:24:23

День сегодня будет отличным!!!

Привет всем стройнеющим красавицам! Всем кто не ропочет на судьбу и наследственность, а уверенно берет ответственность в свои руки!!! Вот такими людьми я восхищаюсь, к таким меня тянет, на таких хочу быть похожей.....
Что сегодня у меня по меню?
Завтрак. Гречка+ салат( капуста белокачанная и пекинка, морковь, свекла) со ст. ложкой ЛМ.
Перекус. Яблоко, груша и творог 4%, знаю что много, но 1% не могу есть, просто не лезет.... Вообще не большой любитель творога с самого детства, надо сегодня почитать чем заменить....
Дальше обед. Пелядь запеку сейчас в фольге и салат( не знаю еще - помидоры, огурец, перец..., что найду в холодильнике) заправлю наверно просто лимончиком. На обед кстати у меня есть только 5 минут, пока переменка в школе будет))) потом еду на тренировку в зал и по делам своим.
До дома часам к 6 доберусь и повторю обед, не хочу больше ничего готовить(((
Что же получается по жирам? ЛМ утром 12гр и творог 4%, вот как это посчитать?

что тут сложного? 4% жира - это 4 г жира в 100 г творога. Съели 200г творога - значит 8 г жира, а если килограмм - то 40 г жира. Эту задачку никто кроме Вас решить не может - т.к. не хватает главного условия - количества творога большая улыбка

Но важно другое - а это в книге "Будь стройной!" прочитайте, стр.225.

Лисичка-сестричка Эльвира 12.02.2017 15:47:21

рады видеть (читать)
похвально что решились вернуться (не многим хватает смелости... и увы тут уже и сила воли нужна чтоб отказаться от прежней еды и вновь вернуть ДД)
Кстати, как Вас зовут? Меня Эльвира зовут, будем знакомы улыбка

давайте пройдемся по тому что Вы написали и исправим недочеты:

Цитата:

Яблоко, груша и творог 4%, знаю что много, но 1% не могу есть, просто не лезет....

Знаете что много жирности, но почему именно это не хорошо помните? Животный жир более 1% НЕ сочетается с углеводами (фрукты - это углеводы). Т.е. Вы выстраиваете рацион чтобы похудеть, но этот прием пищи отправил в Ваши бока дополнительные отложения.
Да, понимаю, в памяти "фрукты обычно едим с творогом"... а на самом деле как? нет не с творогом. Фруктам нужно гасить ГИ чем-нето приемлемым, например, белком обезжиренного творога (белком без жира). С чем еще можно сочетать фрукты без ущерба фигуре читаем здесь (раздел второй завтрак)
так Вы вполне вообще можете отказаться от творога и заменить его десятком орешков миндаля или фундука к фруктовому приему (или других орешков аналогично по весу)
А обезжиренный творог к фруктам лучше всего использовать как заправку к фруктовому салату. Смешайте в блендере половинку спелой груши (летом ягод), добавьте грамм 80 обезжиренного творога, перемешайте - получится вкуснущий соус для фруктового салата

Цитата:

Что же получается по жирам? ЛМ утром 12гр и творог 4%, вот как это посчитать?

масло и творог? и все? а Пелядь? рыба? а ее жир не надо считать?

Цитата:

завтрак около 8, полдник в 10, обед в 14 и ужин до 19.00

всего 2 часа между завтраком и вторым завтраком. Это мало. Надо не менее 3 часов. Именно через 1,5-2 часа после углеводного завтрака начинает хотеться есть, когда нашаподжелудочная работает еще не так как надо. Это заканчивается глюкоза в крови. Дальше организм испытывает ложный голод (почитайте про это) и если его перетерпеть, то печень отдает гликоген, а дальше организм бросает в топку как раз наши телесные накопления. вот на этот процесс надо не менее 3 часов как раз. Если через 2 часа мы снова едим, то мы удовлетворяем именно ложный голод (как правило) и сжигания жира не происходит, а излишки энергии из этого приема пищи отправляются в жир (печень занята и не примет еще один объем гликогена, значит запас глюкозы из приема пищи отправится сразу в жир...)
А перерыв между обедом и ужином у Вас наоборот слишком большой - тут уже в пору к ужину испытывать самый настоящий голод, который диктует вечерний жор только потому что надо было раньше бы поесть
Вот поэтому Вам стоит пересмотреть Ваш режим питания. чтобы минимальный промежуток между приемами пищи был НЕ меньше 3 часа, а максимальный ну хотя бы 4,5 часа (хотя при настроенном пищеварении и отлаженной работе поджелудочной железы промежуток в 5 часов вполне может и быть особенно после белковой пищи, но все-таки лучше не в начале перехода на новое питание)

Цитата:

Вода не меньше 2 литров

на Ваши 80 кг. надо 80*30 мл.= 2,4 л. - и это минимум необходимый именно на Ваш вес. По опыту иногда и меню у новичков правильное, а всего лишь эти самые поллитра воды в день и не хватает. почему? потому что именно это минимальное количество нужно чтоб весь организм помыть изнутри, иначе застой и накопление веса в виде невымытых отеков. Да и вообще вода нужна для качественного протекания всех процессов... иногда и расчетного количествоа маловато...
А как воду пьем? не залпом стаканами? она так не усваивается.
А если в рационе кофе, чай? (эти товарищи забирают на себя чистую воду из суточной нормы, обделяя организм)

Цитата:

Полдник - яблоко желтое, почему именно зеленое надо? и стакан кефира 2 %

кто сказал что яблоки должны быть только зеленые? На полдник (второй завтрак) подойдут любые фрукты и ягоды, чей гликемический индекс менее 50 (см. таблицу ГИ)
Одно яблоко? Оно 400 гр. было? Нет? А почему? улыбка

Любой прием пищи должен быть полноценным. А одно яблоко не тянет на полноценный прием пищи.
Стакан кефира даже к полноценному фруктовому приему в 400 гр. будет многоват…. Мы добавляем белок к фруктам чтобы снизить их ГИ, а вовсе не для того чтоб насытиться (хотя и для этого тоже). Но именно добавляем белок к фруктам а не фрукты к белку улыбка

многовато стакана кефира.
Кефир жидкий, он смывает пищеварительные ферменты, ухудшается пищеварение и переработка пищи в активную энергию, много шансов что энергия из пищи отправится в жир в итоге. Поэтому если и пить кефир, то за 15-20 мин. ДО приема пищи – жидкость уйдет, ферменты восстановятся, а белковый комок останется в желудке ждать тех же фруктов для понижения их ГИ.
И почему 2% кефир? уже написала выше – это как и творог более 1% жирности… Этот прием пищи отправил в Ваши жировые накопления новую партию. Не сочетаются животные жиры с углеводами… (да и 1% жира не сочетается, но его проще «достать обратно», поэтому это условно безопасная норма)

Цитата:

На ужин съем грудку запеченную и салат( капуста и морковь) + 1 ст.л. кефира 2%

про кефир уже выше написала (его перед едой за 15-20 мин). А вот корнеплоды даже в сыром виде на ужин лучше не есть. Хотя смотря сколько их по весу (если это небольшая вкусовая добавка в общий салат, то нормуль, а если половина салата, то НЕ нормуль). Корнеплоды (даже в сыром виде) для ужина слишком углеводисты, особенно в компании с животными жирами на ужин (куриная грудка, конечно, не много жира содержит… да 2% кефира жира не много добавят) но на будущее стоит учесть эту информацию про корнеплоды в салат на ужин). Днем – нормально будет, а на ужин – не очень

Ну а в целом все весьма неплохо, Вы еще много помните. Нужно только подлатать немного подзабытые знания
Все получится!

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Для моего первого Тая!!!

День сегодня будет отличным!!!

Комментарии: