Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Здравствуйте дорогие ДДешницы! Очень рада пообщаться с вами у меня в дневнике .Немного о себе меня зовут Ирина, мне 55 лет , живу в Приднестровье-Молдавия,г. Бендеры. На ДД -питании с сентября 2016г. сбросила 26кг. начинала стройнеть со 104кг. сейчас 78. Я очень довольна результатом жить стало намного легче,самочувствие отличное,никакого сравнения стем ,что было.А было давление 180 на 110 и сахар 12. пила кучу таблеток каждый день.И не было впереди никакого просвета, только ужас болезней .Всё это время я пользовалась только материалами сайта ,а это очень много информации доступной к пониманию и очень полезной. Сейчас появилась возможность вести дневник, и я очень надеюсь на вашу помощь.И самое главное у меня теперь есть книга" Будь стройной" Говорю огромное спасибо техподдержке сайта за то что помогли мне оплатить доступ к дневникам и эл. книгу. Теперь я во все оружии!! Встаю рано в 5 часов,делаю гармональную гимнастику 15 мин. дыхательную гимнастику "Оксисайз"-20 мин . стараюсь больше ходить пешком сегоня например ходила на базар ,это примерно 4км. перестала пользоваться лифтом еду если только сумки тяжёлые,всё это делаю с радостью и сама себе удивляюсь,ведь совсем недавно мне всё это было в тягость. Мой первый отчёт по меню 1)Завтрак:салат-метёлка-350гр+8гр л.м. ,каша овсяная-150гр+50гр. клубники .Ланч-200гр клубники+100гр яблок+10гр.грецких орехов .Обед:салат капуста, огурец ,помидор, лук зелёный зелень всего 400гр +30гр творога домашнего, тушёная капуста -100гр.+100гр.печени куриной .Ужин: салат -огурец, помидор, листья салата ,лук зелёный,укроп ,петрушка-350гр+скумбрия 80гр+хек 80гр. тушёные на воде.Ну на этом всё .Жду ваших поправок и советов. С радостью буду прислушиваться к более опытным и достигшим своей цели.
Добрый вечер дорогая Ирина! Рада , что у вас всё получается самостоятельно. Меню хорошее. Но считать белки и жиры некогда и по правилам сайта это должны вы писать на страницах своего дневника в конце сколько вы съели за день белка , а вам надо около 80гр в день и сколько жиров, их не более 50 гр в день. По продуктам я бы добавила проростки и заменила грецкие орехи на миндаль или фундук., но можно и грецкие. Удачи, а какую цель для себя вы ставите ? видимо уже не будете снижать вес, а удерживать, тогда нормы белка и жиров другие.
Спасибо девчата,за ваши советы! Сегодня исправлюсь и посчитаю белки и жиры ,это я первый день растерялась.Орешки ем те,что доступны фундук и миндаль дорогие. А вес хочу сбросить до 65 кг. а вообще буду смотреть по самочувствию .
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии: