Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 95,5
Меню на завтра:
Утро салат метелка, ложка ЛМ, овсянка крупного помола (залила водой на ночь, завтра пропущу на огне несколько минут).
Ланч: 4 инжирины, персик, крупная слива. По весу не 400 грамм, чуть меньше, потому что планирую с чаем есть пару штук кураги. Чай делаю сейчас из ягод- заливаю мороженную смородину, малину, вишню кипятком и пью, больше как компот даже получается. То есть ягоды тоже надо учесть и вместить в 400 грамм ежедневной нормы фруктов, так ведь? От привычки пить горячие напитки пока не отказываюсь, иначе сорвусь на черный чай с пирожными. Пусть уж ягодный отвар с курагой, хоть и не очень-то это тоже по системе. Минут за 15 до каждого приема пищи я пью такой отвар. Но с курагой вприкуску только один раз в день, во время фруктового ланча.
Орехи горсть кедровых.
Обед: Форель на пару. Приличный такой кусок, позже буду уменьшать, пока зверский аппетит, ничего не могу поделать. Помнится это первую неделю-две у меня так. Потом, если продержусь на системе без косяков, и количество мяса уменьшается само собою (просто наедаться начинаю, пока что чувство сытости забыто напрочь) и желание попить чайку (а сейчас у меня отвар ягодный)- тоже сходит на нет.
Салат на обед буду делать из трех видов салата (названия у них тут диковинные, так что не пишу)- все зеленого цвета, огурцы, помидоры. Заправлю лимонным соком. Без масла, рыба сама по себе красная жирная.
Ужин: замочила нут + рис дикий. С ЛМ и овощами тушеными (кабачок, лук, броколли- ах, какая шикарная здесь свежая броколли, объедение! В России только замороженную в пакетиках употребляла, не сравнить с живой, только что с грядки!).
Заправлю ЛМ и горстью гранатовых зерен салат из тертого кабачка и листьев салата.
ПС: сейчас сезон гранат, выжимаю сок. В прошлом году я подняла свой хронически низкий гемоглобин на хороший уровень благодаря соку гранатовому. А вот когда лучше употреблять этот сок по ДД? Перед ланчем? Или можно перед ужином, к примеру?
Добрый вечер! Сухофрукты при подсчёте фруктов за день действительно надо подсчитывать вместе с фруктами , вес сухофруктов умножить на три. и прибавить вес фруктов в сумме не больше 400гр. ГИ фруктов надо чем-то гасить, или 8-10шт орешков или обезжир. творог до 100гр веса. На ужин бобовые и крупыне едим, их можно только до 16.00, желательно на обед бобовые , а на завтрак крупы.. Туш. овощи на ужин тоже нельзя ,только до 16.00 употребляем, все фрукты , ягоды и соки тоже до 16.00., на ужин, едим салат и белки или мясо, или рыба, или яйцо.
Благодарю сердечно! Поменяю обед и ужин тогда местами сегодня! Чай свой ягодный последний раз перед обедом тогда выпью. Сок гранатовый перед ланчем. Орешки после фруктов да, обязательно, я про кедровые в меню написала! Спасибо, Людмила, что заглянули, поправили, потратили свое личное время- низкий поклон!
сейчас сезон гранат, выжимаю сок. В прошлом году я подняла свой хронически низкий гемоглобин на хороший уровень благодаря соку гранатовому. А вот когда лучше употреблять этот сок по ДД? Перед ланчем? Или можно перед ужином, к примеру?
Вес граната, который пошел на сок, тоже нужно учитывать в суточной норме фруктов. По сути получается, что вместо фруктового ланча - стакан сока. Уже нет места ни для фруктов, ни для сухофруктов, ни для ягодного чая. Потому что из полкило гранатовых зерен получится как раз примерно стакан сока.
И кстати: при питании по системе гемоглобин повышается без дополнительных ухищрений.
Цитата:
Пусть уж ягодный отвар с курагой, хоть и не очень-то это тоже по системе.
Это совсем не по системе. Вы каждый раз дёргаете свою и так разлаженную поджелудочную железу дополнительной порцией глюкозы на выброс инсулина. Из-за этого наивно рассчитывать, что аппетит нормализуется: это как раз провоцирует новые приступы голода.
Поняла, спасибо. Тогда с соком подожду, буду просто по горсти зерен гранатовых есть- салаты вкуснее получаются тогда. Вместо лимонного сока заправка- можно же так? С чаем да, как-то надо это прекращать, сама чувствую. Сейчас пекла своим пирог, высыпала туда намеренно все ягоды, так что теперь не из чего делать чай. Главное теперь к черному не вернуться, вместе с ним у меня головные боли возвращаются- почему я и перешла на отвары. Может какие-нибудь специи позаваривать? Кардамон, кариандр...их тут великое множество свежайших, весь базар пестрит, мечтала попробовать.
Орешки кедровые один день сегодня взяла для разнообразия, так все миндаль ела и буду есть. Фундук что-то не встретила еще здесь. Может не сезон? Зато грецкие есть и фисташковые и еще какие-то земляные что-ли. Но я предпочитаю привычный миндаль пока что.
Попробуйте мяту или/и шалфей (нАна и марвА),очень вкусно и полезно. Фундук во всех магазинах с семечками и орешками точно есть и в магазинах органических продуктов (во всяких ханут-тева). Там же и готовые смеси трав для чая.
О, благодарю! Особенно за перевод на местный язык! Фундук поищу обязательно, люблю его очень! А в вашем дневнике видела, что купили льняное масло- это же чисто российский продукт, неужели здесь тоже продается? Я честно говоря не надеялась и привезла ссобой одну бутылочку масла, вот теперь ищу его здесь, но не нашла пока....
Громадное спасибо! Вы просто моя палочка-выручалочка, особенно с названиями! А то обычно не знаешь, как и спросить! Даже если русский продавец, все равно на наш спецефический продукт, вроде ЛМ не настроен он и не понимает, что я от него хочу!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
И кстати: при питании по системе гемоглобин повышается без дополнительных ухищрений.
Орешки кедровые один день сегодня взяла для разнообразия, так все миндаль ела и буду есть. Фундук что-то не встретила еще здесь. Может не сезон? Зато грецкие есть и фисташковые и еще какие-то земляные что-ли. Но я предпочитаю привычный миндаль пока что.