Дневники пользователей

Marina12312345

2018-08-14 06:36:57

13.08.18

утро вес 86.100

1.Завтрак яблоки 200 гр
2.2-й завтрак малина 600 гр
3.обед 200 гр творога 5%
4.щи свежие без картошки 300 гр + салат помидор.огурец.редис.50гр сметаны-200 гр.+отварной кальмар 100 гр
5.слива 200 гр + орех миндаль 50 гр

вода 2л вес утро 14.08.18. 86.00 минус 100 гр

Доброе утро! Марина, вы почитайте соседние дневники, посмотрите как у нас составляют меню. У вас пока питание совсем не по системе. Фруктов едим не более 400гр в день,отдельным приёмом пищи,гасим ГИ орехами 10 шт. или 100гр обезж. творога. Овощи едим перед завтраком обедом и ужином, не менее 800гр в день. На ужин лёгкие овощи и рыба, мясо или яйца 100-120гр. а овощей перед ним должно быть в 2 раза больше 200-240гр. Режим выстраиваем так, чтобы между ужином и завтраком оставалось 14 часов. Можно 3-можно 4 раза вдень через 2,5-3, 5 часа. Всё у вас получится. Удачи!

Люцерна 14.08.2018 15:20:09

Людмила хотела сказать что промежутки меджу приемами пиши должны быть 3,5-4 часа, видимо, просто в конце длинного сообщения уже слегка запуталась в цифрах их было немало. Добавлю, что творога рекомендуется грамм 100 в день и на сбросе веса желательно обезжиренного ну или самой малой жирности 1,8%, творог жирности 5% вводим в рацион, когда вес уже нормализовался.

Людмила-Тверь 14.08.2018 16:39:12

Я не запуталась, я про 4 разовое питание для новичка, как ей будет легче, если после фруктов быстро проголадается,то можно поесть и через 2,5 часа, а когда поджелудочная успокоится, можно и норму соблюдать.

Люцерна 14.08.2018 16:43:17

Понятно. спасибо.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Marina12312345

13.08.18

Комментарии: