Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Воду пью 2л в день
Завтрак в10.00
1.Салат порция 270гр 30г. .лимон.сока, йогурт 50гр
2.Омлет из 2-х яиц с кефиром , 30гр фарша гов.вар.,специи,чеснок, томат один 100гр
Обед в 13.30
1.Салат сборный с кабачком свеж. порция 300гр пророщ. семечки подсолнечника 40гр
2.Туш. печень гов. 120гр с томатом и чесноком 60гр, специями
Полдник в 16.00 яблоки 300гр обез.творог 100гр ,вишня 80гр.
Ужин в 19.30
1.Салат сборный, порция 300гр.,пророщенные семечки подсолн. 50гр
форель на воде 100гр,посыпан. ламинарией 1 ч.л лимон и чабрец..
Итого:
1. Общее суточное количество белка 92
2.Жиры 45 углеводы 94.
3. Общий вес сырых овощей 870 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 0гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л
Напишу сразу меню на завтра.
Завтрак в10.00
1.Салат метёлочка порция 250гр 30г. .лимон.сока, ЛМ 10гр, кунжут 5 гр, тыкв.сем. 10гр
2. Овёс 55гр сух.вес и 100гр вишни.
Обед в 13.30
1.Салат сборный с кабачком свеж. порция 300гр пророщ. семечки подсолнечника 40гр
2.Говядина отварная 120гр с туш. томатом и чесноком 60гр, специями
Полдник в 16.00 яблоки 250гр обез.творог 100гр ,вишня 80гр.
Ужин в 19.30
1.Салат сборный, порция 300гр.,пророщенные семечки подсолн. 50гр, миндаль5гр
форель на воде 100гр,посыпан. ламинарией 1 ч.л лимон и чабрец..
Итого:
1. Общее суточное количество белка 100
2.Жиры 50 углеводы 93.
3. Общий вес сырых овощей 870 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 55гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. кисломолочки 100
7 общее количество воды 2л
Вот видите я просто считаю по своему меню, там все есть и сколько термически обраб. овощей и сколько кисломолочки. Ненасыщенных жиров в меню должно быть больше, насыщ. по минимуму. хотябы 1:1 или значительно больше ненасыщенных. Нам нужен баланс омега -3 и омега-6, 1:3 или 1:4. Для этого старайтесь хотя бы 1-2 ст.л в день съедать ЛМ.