Дневники пользователей

Меню на 14 октября.

Мой вес 87кг, отвес 400 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат метёлочка - 250гр, лимонный сок – 30г,тыкв семечки-10г, ЛМ -10гр
2. Овёс 50 гр сух.вес и 80 гр черники

Второй завтрак: 12:00
1. Сливы, яблоко - 300г
2. Обез. творог 100гр , 50 гр черники

Обед: 15:00
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень, кефир 10гр - 280г,
2. Куриная грудка отварная 120 гр со специями

Ужин: 18:00
1. Салат: огурец, красный перец, помидор, зелень,ЛМ 2ч.л.- 300г, миндаль -5г
2. Скумбрия на воде 100гр, лимон, ламинария 1 ч.л
Итого:
1. Общее суточное количество белка 95
2.Жиры 32 углеводы 103.
3. Общий вес сырых овощей 840 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. Кисломолочки 110
7. Общее количество воды 2,5 л