Дневники пользователей

Меню на 15 октября.

Мой вес 86,8 кг, отвес 200 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат:помидоры, огурец,перец,5г тыкв сем-280гр,30г лим.сока,йогурт50гр
2. Омлет из 2-х яиц с кефиром 10г, 20гр вар гов фарша..,специи,чеснок, помидор 20г - 110гр

Ланч: 12:00
1. Груши 350 г, 10гр миндаля.

Обед: 15:00
1. Салат нарезка (перец, помидоры) - 300 г;
2. Куриная грудка с чесноком, запеченная в рукаве-120 г.

Ужин: 18:00
1. Салат: капуста, огурец, перец, семена подсолнечника 10 г,1 чл. ЛМ – 300 г,
2. Горбуша отварная, лимон – 100 г.

Итого:
1. Общее суточное количество белка 85
2.Жиры 39 углеводы 81.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 350гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 0гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20гр
6. Кисломолочки 60
7. Общее количество воды 2,5 л