Дневники пользователей

Меню на 19 октября.

Мой вес 85,7 кг, отвес 100 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат: морковь, свекла, кабачок, лимон.сок, 10г ЛМ - 300 г,
2. Овес сух. вес - 50г, корица

Ланч: 12:00
1. Киви, яблоки, апельсин-400 г, творог нежир- 50 г

Обед: 15:00
1. Салат : перец болг, томаты, лук, кефир 1 %-300 г
2. Куриная грудка-120 г, запечен.с баклажаном 50г и сыром адыг.30 г,

Ужин: 18:00
1. Салат: огурец, помидор, перец, лук – 300 г, 10г ЛМ
2. Скумбрия запеченная c помидором, лимоном и укропом – 120 г

Итого:
1. Общее суточное количество белка 93.
2. Жиры 37 углеводы 128.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 50гр
6. Кисломолочки 70
7. Общее количество воды 2,5 л