Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Путь к себе

дневник пользователя ms_shnikova

Понедельник 19.11. 7ой день

Выходные прошли в режиме. Увеличила количество овощей. Перед любым употреблением пищи - съедаю овощи. (надеюсь это правильно улыбка смех
Вес 61,8 (-700 грамм за выходные) 2,6 кг за неделю. При том что я ежедневно совершаю те или иные ошибки))) Спасибо Татьяне и другим форумчанкам, кто меня поправляет и помогает скорректировать меню.

Мое меню на сегодня:
7:10 - 0,5 л воды
7:40 - желтый болгарский перец (100 гр), Геркулес залитый соевым молоком (35 гр + 100 мл), фундук сушеный 10 гр.
9-10:30 - 0,5 л воды
11:00 Хурма 100 гр, яблоко 200 гр, творог 100 гр
12-13:30 стакан воды
14:00 Салат (брокколи св. + перец красный болгарский + помидор) 300 гр + бурый и дикий рис 120 гр (60 гр сухого до отваривания)
15-17:00 0,5 л воды
17:40 Салат (брокколи св. + перец красный болгарский + помидор) 200 гр + куриная грудка на гриле (100 гр)

Итого :
24 гр жиров
59 гр белков

Подскажите пожалуйста, этого мало?
И как можно скорректировать? и нужно ли

Комментарии:

Alese 19.11.2018 06:59:57
Доброе утро! По жирам катастрофа. В обеденный салат добавить растительное масло, в рис тоже можно чайную ложечку. В сумме граммов 8 нормально будет.
Что касается ужина. На системе на ужин животные жиры не приветствуются. В Вашем случае, когда вес
близкий к норме и недобор по жирам, плюс ранний ужин я бы предпочла добрать жиры.
В салат можно добавить сыр, рассольный маложирный, или добавить яйцо. Яйцо даже предпочтительнее - нет соли. Или грудку сделать под сыром, чуток. Лучше если несоленый сорт сыра подберете.
У Вас небольшой избыток веса, до 35-40 граммов жира добирайте обязательно. Лучше около 40.
Удачи Вам!
   
ms_shnikova 19.11.2018 07:03:23
Спасибо!) Я забыла что там еще кабачок на гриле в ужине)) Завтра поменяю. Жиры пошла доберу... странно звучит) но у меня как раз обед.
   
Татьяна Малахова 19.11.2018 10:12:30
На мой взгляд, ещё и белков маловато. Я бы посоветовала на ужин кусочек грудки съесть побольше, чем 100 г подмигивает
Или, как советует Александра, "добрать" яйцом или сыром.
Если сейчас, на энтузиазме от первых успехов (кстати, поздравляю!) Вы себе установите избыточные ограничения, то очень скоро организм просто устроит голодный бунт. И тогда срыв неизбежен. Ешьте до сытости, но без переедания, ориентируйтесь на нормы, пока организм не научился сигналить сам о своих потребностях - и всё будет хорошо.
   
ms_shnikova 19.11.2018 10:40:36
я добрала сыром - 50 грамм. курицы на работе не найдешь, а вот сыр - пожалуйста)))
Очень нравится как работает система дневника. Потому что советы просто необходимы. Благодарю за комментарии, они очень помогают.
   
Люцерна 19.11.2018 22:56:25
Немного жаль, что , наверное, соленым - будет задержка жидкости. Еще не уверена в количестве,рекомендовано до 30 гр в день, но, когда человеку, по большому счету, нужно просто научиться правильно питаться и немного сбросить, не исключено, что допустимо и так.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника