Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Maruca

дневник пользователя Маруся

09.01.2019

улыбкавес сегодня 71,2 воды выпила сегодня с 2,30 ночи до 6 утро 1 литр

меню на сегодня

7:00 завтрак Салат 100гр моркови 50 гр свеклы 100гр кольраби. 2 ч.л ЛМ , овсянка 60грв сухом виде+1 стакан кипятка 2чл ЛМ

10:00 перекус фрукты зеленое яблоко и груша 300гр минд. орех 12гр
.
13:00 Обед салат огурец паприка китайская капуста 300гр 1ст л ЛМ мясо не жирное свинное 150гр отварная.
18:00 ужин помидоры и огурец нарезка 300гр рыба сельд свежая тушенная в собст. соку 200гр

кофе вчера не пила но в 9 утра выпила стакан кипятка с шоколадкой 70%- поняла это усталость! спать по другому у меня не получается. вчера легла 20:30 сна долго не было. а в 2;00 как штык, даже будильника не надо, проснулась. полчаса мне надо на то чтоб умыться, почистить зубы, сходить в туалет, стать на веса, одеться иногда еще вынуть посуду из посудомоющей машинки . и бегом на работу она у меня не далеко от дому. в 2:30 Когда прихожу то уже проснулась мама и мне надо поухаживать за ней и так далее... целый день чувствую усталость а часов в17 -18 появляется бодрость и я не могу уснуть если даже лягу под одеяло.
С завтрашнего утра попробую завтрак перенести на 5 утра в 10:00 перекус или лучше в 9:30? обед в 13:00 и ужин в 18;00
Девочки еще вопрос - когда встаю ночью выпиваю теплую почти горячую воду стакан сразу и немного погодя с таблеткой еще один стакан. как лучше для нас холодная вода или теплая- горячая?
Большое спасибо за вчерашнюю консультацию. Обещаю от кофе я избавлюсь, если не от кофе то от сладости в виде печенек и шоколада!

Комментарии:

Люцерна 09.01.2019 23:49:48
Здорово, Маруся, что вам пригодилась моя консультация. По режиму. лучше конечно с такими интервалами 5:00 завтрак, 9:00 второй завтрак, кстати, слово "перекус" у нас мало кто любит, и пошло это от автора системы, не будем её расстраивать, только полноценные приемы пищи.13:00 обед, и не позже 17:00 ужин, иначе не получается перерыва ночного хотя бы 12 часов, не говоря уже про 14. Вода для нас лучше комнатной температуры или температуры тела не выше, потому что пищевод не имеет болевых рецепторов, а белок тканей тела сворачивается уже при выше 40 градусов, в итоге при любви к горячему чаю мы всю жизнь его травмируем и не знаем об этом. Воды надо за сутки 30 мл на 1 кг тела, вот и считайте хватает вам её или нет, и лучше пишите сколько её было за сутки.
С мясом, птицей, яйцами вобщем с животными белками салат заправляем или лимонным соком или кисломолочными продуктами дабы не было смешения растительных и животных жиров - это не верное сочетание. Салат сам по себе является гасителем ГИ каши и по этому в кашу уже дополнительное ЛМ не обязательно, 4 ч.л в одном приеме пищи со сложными углеводами может быть уже перебор и что-то отправится в жир. Если салата на ужин 300 гр то сельди должно быть 150 гр для сохранения соотношений к соблюдению отрицательной калорийности. Вес на следующий день пишите с отвесом или привесом если таковые будут в скобках рядом +\- столько то грамм, это нужно чтобы мы не бегали и не высчитывали его сами, а было сразу видно. Ну вот кажется всё.
   
Маруся 10.01.2019 10:48:49
Спасибо за разбор все учту! Вот только хочу спросить если 4 чл ЛМ может лучше по одной ложечке и в салат и в кашу или лучше только в салат 2 чл а в кашу гасит тогда ненадо?
воды выпиваю 2 литра. теперь буду только комнатную пить.
   
Люцерна 10.01.2019 17:59:07
Да, можно или по одной ложке туда и туда, или сразу две в салат, а в кашу не надо. Если комнатная не очень то и подогреть можно, только не много, некоторые так и делают.
   
Маруся 14.01.2019 09:51:45
спасибо большое вам!
   
amvk 10.01.2019 08:02:01
Здравствуйте, Маруся.
Хочу с вами поделиться своим небольшим опытом в части цепочки: кофе-шоколад-печенье. Знаю, что невероятно тяжело отказаться от кофе. Я выпивала по 5-6 чашек в день, крепкий, капучинно, мокачино и т.п., практически всегда с печенькой, шоколадкой. И когда грустно, и когда нет, в стрессе и нет, всегда. Мне даже на праздники дарили разные сорта зернового кофе. Первые три недели меня безумно ломало, прямо тело крутило от желания выпить кофе. Я решила в качестве эксперимента попробовать не пить. Эксперимент пока продолжается. После недельного отказа от кофе, у меня снизилась тяга к сладкому. Но изредка я позволяю себе пить цикорий. Мне подсказали, что им нельзя увлекаться, если есть проблемы с венами. Я не рекомендую, а просто делюсь своим опытом.
Почему пишу так подробно. Может быть, если Вы попробуете не пить кофе, у вас снизится тяга к сладкому, как у меня.
   
Маруся 10.01.2019 10:39:21
Добрый день ! Да точно вы написали если кофе не пью то прям ломка. но я поняла раз без сладости кофе не могу значит надо совсем отказаться от него.
   
Alese 10.01.2019 17:43:16
Цитата:
. Обещаю от кофе я избавлюсь, если не от кофе то от сладости в виде печенек и шоколада!
Добрый вечер! Не "в комплекте" избавиться практически не реально. Если пили "пустой" кофе и отдельно ели шоколад - то да. Но если был "комплект"... Я здесь. об этом размышляла. На мой взгляд, пытаться избавиться от чего-то одного отдельно - это пытка настоящая...
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника