Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Дневник Татьяны Тюриновой

дневник пользователя Татьяна Тюринова

12 апреля 2019

вес 84,9 (-100 гр)
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей 200 гр (капуста, листья салата, морковь, огурцы, сельдерей + 30 гр брынза несоленая обезжиренная + заправка 1% Активия кефирная) + 5 ст.л. геркулеса (с вечера залила холодной водой, утром проварила 3 мин + 2 кураги + чернослива+ 1 ДЛ льняного масла), затем 80 гр обезжиренного творога
12-15: обед: салат 300 гр (капуста, огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, редиска + кисломолочная заправка), затем 150 гр печенки тушеной с сельдереем и кабачками
16-00 полдник: большое яблоко + 5 фундука + 5 миндаля
18-45 ужин: салат 200гр (капуста, оугрцы, болгарский перец без заправки) + 100 гр запеченной скумбрии
Вода 2800

Комментарии:

Люцерна 12.04.2019 22:52:00
Здравствуйте, Татьяна! У вас в завтрак обилие кисломолочки, ГИ каши уже погашено дважды салатом из сырых овощей и обезжиренным творогом, ЛМ в этом случае лишнее. Эту десертную ложку масла можно было безболезненно переместить в салат к скумбрии вечером. А вот вес яблока бы узнать, Татьяна Владимировна справедливо заметила о полноценности приема пищи.
   
Татьяна Тюринова 13.04.2019 09:00:13
Здравствуйте, Люда! Яблоко 180 гр
   
Татьяна Тюринова 13.04.2019 09:01:30
Про масло поняла
   
Люцерна 14.04.2019 22:07:14
В полдник допустимо не съесть все рекомендованные 400 гр фруктов, но 180 гр даже не половина рекомендованной нормы, запросто можно еще какой-нибудь фрукт добавить.
   
Татьяна Тюринова 14.04.2019 22:10:45
Люд, а если в полдник мне вообще!!! не хочется есть - ни одного яблока, ни пол-яблока, ни тем более два - все равно надо себя пересиливать и съедать положенный объем фруктов? А нельзя сочетать с кефиром, например?
   
Люцерна 14.04.2019 22:33:19
Понимаете какая беда, Татьяна, у вас для трехразового питания слишком большой промежуток между обедом и ужином, потому не делать полдника - отступать от системы. Если вам по ощущениям много еды, то её можно пропорционально уменьшать, хотя ужин, например, у вас сегодня уже и так не сильно большой, на мой взгляд делать порцию белкового блюда меньше 100 гр не целесообразно, может белка начать не хватать на текущие нужды организма. Исключение может составлять человек маленького роста с астеническим типом сложения, там может быть так что по весу тела белка нужно меньше. Сочетать можно, конечно, только кефир за 15-20 минут до фруктов. Можно утренний творог обезжиренный к фруктам в полдник перенести, его как раз можно вместе с фруктами есть. А для завтрака вполне хватит салата и каши.
   
Татьяна Тюринова 14.04.2019 22:49:37
Спасибо, Люд! Попробую вариант с переносом творога.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника