Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Lika

дневник пользователя 2019Lika

16 апреля

Меню за 15 апреля
Вес 86
8:30 Вода 500 мл
09:00 1завтрак : салат листовой 200 гр, омлет из : 2 яиц с 2 ст л кефира 1% , 50 гр сыр тофу и 50 гр репчатого лука, поджарен на 1 ст л подсол. раф.масла
10:00 -11:00 Настой шиповника 400 мл
11:30 Вода 300 мл
12:00 2 завтрак: манго 300 гр, кумкват 100 гр, грецкий орех 25 р (6 половинок)
13:00 - 15:00 Вода 1 л
15-20 Обед: салат листовой 150 гр+перец белый 70 гр+ томат Черри 70 гр+ Белый сыр 15% ж 60 гр с укропом, куриная грудка отварная 150 гр.
17:00-18:00 Вода 500 мл
19:00 ужин: салат листовой 200 гр , треска на пару 100 гр.
Б 86 Ж 46
Ужин за 4 часа до сна, ночной перерыв в еде 14 часов постоянно! а утром завтракать все равно не особо хочется . Сначала утренний туалет, потом взвеситься , потом выпиваю 500 мл воды и иду принять ванную , потом зубы почистить , кремом намазаться) завтрак получается через час после пробуждения. Но тут уже появляется аппетит. Интересно, У вас так же с аппетитом?
Завтрак у меня не раньше 9, чаще даже к 10 бывает. Может тогда сознательно убрать 2 завтрак и делать полдник с фруктами? Завтрак 10:00 ч, обед 13:00, полдник -фрукты + орехи или творог 0% -16:00, ужин 19:00?

Комментарии:

Люцерна 16.04.2019 14:38:43
Яйца как и любые животные продукты и ингредиенты к блюдам с ними поджариваем либо на свежем свином сале, либо на топленом сливочном масле, чтобы не было смешения растительных и животных жиров. Рыбу и овощи к рыбе или крупам бобовым можно поджарить на оливковом рафинированном масле. Подсолнечное пытаемся исключить по одной простой причине в его составе много омега 6, а эта ненасыщенная жирная кислота есть практически везде и очень просто синтезируется в организме из собственных жировых запасов. Омега 9 которой богато оливковое масло тоже синтезируется в организме самостоятельно, но она по крайней мере нейтральна для баланса омега 3 и омега 6 в рационе.
25 гр орехов при фруктах многовато, достаточно 8-12 гр.
На счет вашего личного режима и расписания приемов пищи, это как вам удобнее. А с аппетитом это нормально, что его сразу после подъема нет, организм должен проснуться и начать работать, потому мы с воды и начинаем день. Пока попьешь, пока время пройдет, пока завтрак готовишь оно уже и пора.
   
2019Lika 17.04.2019 03:11:27
Спасибо за пояснение, значит такой порядок еды хорошо?) и фрукты в 16:00 это допустимо? про подсолнечное масло тоже спасибо). Про орехи - ориентировалась на электронное меню- там в 10 м дне указано с фруктами фундук 10 шт - у меня получилось почти 23 гр (взвесила на кухонных весах).
   
Люцерна 17.04.2019 21:25:26
Скорее всего весы не очень корректно отображают малый вес. 10 шт фундука или миндаля это нормально. Да фрукты могут быть как вторым,так и третьим приемом пищи при 4-х разовом питании. Это когда и кому какой режим удобнее. Главное, чтобы не позже 16:00. А при 3-х разовом ими даже в начале дня позавтракать разрешается, только лучше по началу так не делать, а пару месяцев подождать, для уверенности в том что поджелудочная успокоилась и не будет слишком бурно реагировать неадекватным выбросом инсулина на сладкий продукт.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника