Дневники пользователей

Lika

дневник пользователя 2019Lika

2019-04-16 10:17:58

Меню за сегодня 16 апреля

09:00 Вода 500 мл
09:30 1завтрак : салат листовой с белым болгарским перцем 200 гр +грецкий орех 15 гр +60 гр томатов + оливковое масло 1 ч. л. + мандарин 50 гр+ ст. л. Пророщенной пшеницы, спагетти из полбы отварные 100 гр.
10:30 -11:00 Настой шиповника 400 мл
11:30 Вода 500 мл
Есть не хотелось совсем, по времени уже не получался 2 й завтрак :ягоды с творогом , и хотела оставить на полдник. Но решила на 13:00 сделать обед с ягодами.
13:00 Обед: слива и вишня 400 гр, миндаль 25 гр.
14:00-15:30 вода, настой шиповника
16:00 Полдник: салат листовой 150 гр+перец белый 70 гр, куриная грудка отварная 100 гр. с бульоном 150 гр с куркумой, брокколи на пару 60 гр. (это планировала на обед, но сдвинула из за нежелания это есть в 13:00).
17:00-18:00 Вода 500 мл
19:00 ужин: салат листовой 200 гр ,творог 0% 100 гр.
Правильно я сделала ? Что ягоды с творогом съела в обед вместо полдника? Я уже ранее писала что мне удобнее делать завтрак- обед- полдник- и ужин в 19:00.

Добрый день! Я предположу, почему есть не хотелось ))) В 100 граммах сушеных плодов шиповника 48,3% углеводов, моно-дисахаридов 42,1%... Покушали Вы раствор углеводов, вот и сыты.

2019Lika 17.04.2019 03:01:12

Спасибо за такую информацию! Я делаю на 50 гр сушеного шиповника в термос заливаю 1 л кипятка. И настаивается. На 100 гр сухого шиповника добавить 1 л воды и настаивать - получается на 100 г напитка : 18 кал, 4.4 углеводов. Этот напиток содержит только витамины, хотя у меня и считается эти 4 )) углевода в дневнике.

Люцерна 16.04.2019 21:54:21

А какая разница, Лика, обедом вы этот прием пищи назовете или вторым завтраком, главное что он был от перемены мест слагаемых сумма не меняется в данном случае. И к фруктам рекомендовано 8-12 гр орешков, а не 25, если перебрать с жиром к углеводам, то есть вероятность что в жир и отправится эта смесь. Мало того фруктов рекомендовано в день до 400 гр за весь день а к у вас и в завтрак мандарин в итоге 450 уже перебор, да и настой шиповника, как верно заметила Александра еще прибавка по сходным углеводам.

2019Lika 17.04.2019 02:55:49

Настой шиповника высокоуглеводный? Я беру 50 гр шиповника в термос и заливаю 1 литром кипятка. Вряд ли там много сахаров и углеводов. В итоге на 100 мл получится 4 углевода.
Мандарин я положила в салат по примеру завтрака 3го дня из электронного меню на 14 дней -только там в примере грейпфрут.

Люцерна 17.04.2019 22:14:13

Да я не к самому мандарину придираюсь, а к общему количеству фруктов за день. Если утром был мандарин 50 гр, то фруктов во фруктовом приеме пищи должно быть 350 гр. Автор не зря говорит именно об этих "нормах" фруктоза такой углевод, из которого синтезируется гликоген, а гликоген у нас в организме в печени в основном и немного в мышцах, если усиленно тренируемся то в в мышцах больше, чем немного. Если эти "емкости" заполняются, фруктозе больше некуда деваться кроме как отправляться в жир. Потому мы так и подсчитываем тчательно, если сухофруктов в кашу кинули, то их вес умножаем на 3 и получившееся число вычитаем из нормы фруктов на день, чтобы знать сколько съесть во фруктовый прием, или вот как с мандарином в утреннем салате.

2019Lika 18.04.2019 03:18:15

Понятно, внимательнее надо к фруктам мне быть.

2019Lika 17.04.2019 03:17:07

На ужин у меня был только салат, творог не захотела. Меню я делаю на день заранее , расписываю чтобы подготовить все. Но иногда в течение дня меняю что-то по желанию или если что-то хочу другое съесть)

Люцерна 17.04.2019 22:26:27

В книге "Будь стройной!" на стр 241 есть глава "Время и последовательность употребления продуктов" Перечитайте её и сами для себя решите было ли ваше решение по ужину правильным.

2019Lika 20.04.2019 03:25:16

Хорошо)Перечитала. Мне надо каждый день читать, иметь все это перед глазами.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Lika

Меню за сегодня 16 апреля

Комментарии: