Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Дневник Татьяны Тюриновой

дневник пользователя Татьяна Тюринова

18 апреля 2019

Вес 84 (-200 гр)
Завтрак 8-00: салат сегодня не случился улыбка было очень мало времени ( в моей школе сегодня областной конкурс, мы организаторы, поэтому спешила на работу); 7 ст.л. геркулеса залитого с вечера водой и проваренного 2 мин +2 кураги + 2 чернослива + 1 ДЛ льняного масла, потом 100 гр обезжиренного творога
Обед 12-15: салат из свежих овощей 300 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ огурец+перец болгарский +редис+ помидоры); затем 150 гр вареной говядины
Пополдничать не было возможности : вела конкурс
Ужин 18-15: салат из свежих овощей с кисломолочной заправкой 200 гр + 100 гр запеченной мойвы
Вода 2500

Комментарии:

2019Lika 19.04.2019 06:53:33
Татьяна, а сколько по БЖУ получается у Вас? Мне кажется очень мало , понижать сильно БЖУ тоже не полезно для похудения.
   
Татьяна Тюринова 19.04.2019 18:07:32
Да я вроде не понижаю. Последний раз , когда считала, было 80-45-80. Вроде это в пределах рекомендаций...Белков 1гр на кг веса, жиров не более 50
   
2019Lika 20.04.2019 16:15:57
Углеводов рекомендуют не меньше 100. Чтобы нормально себя чувствовать. А так все шикарно у Вас!
   
Люцерна 21.04.2019 15:16:13
На данной системе питания на углеводы можно вообще не обращать внимания, главное что они в питании были и есть, причем разнообразные в овощах, фруктах, крупе. А то что в свежих овощах было можно сказать и не задержалось нигде, на переработку организмом свежих овощей уходит даже немного больше энергии чем они сами могут дать - вот вам и принцип отрицательной калорийности.
   
Люцерна 19.04.2019 22:50:01
Тань, давайте так если вдруг случается такая незадача что салата нет, геркулес с творогом однозначно, курагу с черносливом тоже можно добавить, а вот ЛМ в таком случае лучше сюда не мешать. Не усугублять и так серьезный концентрат из двух видов углеводов еще и жиром, а белка из обезжиренного творога достаточно чтобы понизить ГИ этого приема пищи. Остальное без претензий. Если нет творога можно добавить немного орехов или масла чайную ложку, но желательно без сухофруктов, или смешать допустим гречку с грибами и овощами тушеными, или добавить белки яиц. Причем если есть салат, то можно любые другие меры для понижения ГИ каши уже не применять, салат тоже снижает ГИ данного приема пищи.
   
Татьяна Тюринова 20.04.2019 14:36:08
Поняла, спасибо!
   
2019Lika 20.04.2019 16:14:53
Я Ваши Советы тоже себе скидываю в записную книжечку))
   
2019Lika 20.04.2019 16:22:52
А можно к геркулесу с творогом или к гречке с творогом добавить свежие фрукты?
   
Люцерна 21.04.2019 14:46:38
В смеси не рекомендуется. Оно даже и сухофрукты в этом случае не правило, а только допущение в угоду нашей слабости к сладкому вкусу. А вот если получается что в день не выходит по времени поесть 4 раза и это понятно уже с утра, перед завтраком из каши и творога можно минут за 20 съесть 200 гр фруктов с ГИ до 50. Если обед в этот день тоже планируется углеводный с крупами или бобовыми то можно и перед таким обедом еще 200 гр фруктов за 20 минут съесть, только фрукты в этом случает без гасителей ГИ.
Фрукты в смеси с другими продуктами вызывают брожение. не даром их Татьяна Владимировна рекомендует кушать отдельным приемом пищи, да и фруктоза весьма специфический углевод, его тоже важно не перебрать. Ягоды почти не содержат таких веществ, потому в качестве добавки к каше небольшая горсть свежих или замороженных ягод более предпочтительна. Сухофрукты тоже теряют в процессе сушки свойство вызывать брожение, потому в небольшом количестве 2-3 шт в каше не вызывают таких опасений.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника