Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
- Утром целесообразна углеводистая пища (каши, хлебы и т.п.) или бобовые; - Добавляем у углеводам белок (обезжиренный творог, кефир, йогурт, сыр, яичный белок и т.п.); - "Подсластить" кашу можно сухофруктами, ягодами, или добавить толчёных орешков, ложку семечек; - Лучшее начало дня - салат: тёртая морковка, свекла, тыква и т.п. с лимонным соком и растит.маслом (не более 1 ложки). Завтрак может быть белковым : яйца, сыр, отварное мясо и т.п. - обязательно с сырыми овощами и строго без хлеба! Контролируем сочетание жиров: с животными продуктами растит.масло исключено, допустима кисломолочная заправка салата. Фрукты можно съесть до завтрака за 15-20 мин, если завтрак не содержит животный жир.
Очень уж много салата на завтрак,достаточно 200гр , чтобы можно было ещё что-то съесть.
Кефир перед фруктами пьём за 20 минут, чтобы вода ушла а белок остался для гашения фруктов. фрукты едим не более 400гр
Давайте я вам расскажу правило потребления фруктов:
а) Фрукты едим, порция до 400гр, можно меньше, отдельным приёмом пищи с гасителями или как ланч- второй завтрак, до обеда, или как полдник, между обедом и ужином, но обязательное условие до 16.00
б) за 20 мин. до фруктов можно выпить стакан нежирного кефира, чтобы жидкость из желудка успела уйти до приёма пищи, а белок бы остался., в этом случае др. гасители не нужны, фрукты уже погашены.
в) или др. вариант -
фрукты едим с гасителями ГИ,т.е. добавляем к фруктам или миндаль 8-10 штучек или 50-100гр обезж. творога
г) или готовим вкусный фруктовый салат,добавляя в него кунжут, тыкв. семечки,орешки, можно готовить фруктово-овощной салат, с добавлением к нему льняного масла
д)перед углеводным обедом допустимо съесть 200гр фруктов без гасителей, например, одно яблоко.