Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
. Спасибо за рассказ.. Режим у вас хороший, и физ нагрузки отличные.
Салаты и воду вы полюбили, остаётся узнать сколько салата у вас перед едой, и не сочетаете ли вы льняное масло с мясом? Покажите ваше меню, пожалуйста..
Лёгких вам отвесов и прекрасного настроения.
Мое примерное меню на день !
ЗАВТРАК :
тертая морковь , свекла , тыква(может быть яблоко или груша , киви ) сок лимона и даже цедру я режу в салат , добавляю немного клюквы и 1 ложечку десертную льняного масла ! (салат у меня большой 300-400 гр) и каша цельная овсянка 40 гр в сухом виде( замачиваю с вечера и затем утром довожу до кипения, иногда так же поступаю с гречкой) В начале кушаю половину салата и вторую половину вместе с кашей , затем 4 часа ничего не кушаю и только пью с удовольствием воду маленькими глотками через 40 минут или 1 час после еды
( а раньше пить и не хочется ).За полчаса до обеда прекращаю пить воду !
ОБЕД :
овощной салат всегда свежий и большой ( стараюсь разнообразить ) заправляю так же как и завтрак иногда добавляю немногую оливковое масла по желанию !
горячее блюдо готовлю в специальной посуде без добавления какого либо жира , вегда тушу на маленькой температуре !
Сегодня у меня перец с перловкой , грибами , капустой , кабачком , луком и помидором в начинке (очень вкусно ) 2-3 шт на порцию в зависимости от аппетита
Затем 4 часа пью воду и ужинать стараюсь по возможности в 18 часов ( иногда получается позже , бывает и в 19-00), но за 4 часа до сна !
УЖИН :
Свежий большой салат , заправляю ЛМ+сок лимона+клюква иногда и рыба 150-200 гр тушеная с луком и морковью +лимонный сок
иногда на ужин у меня может быть омлет из 2-х яиц или отварные яйца или орехи ! все по желанию , но чаще разная рыба
3х разовое питание мне очень подходит и всего хватает ! Про перекусы и кофе-паузы я уже забыла и меня даже на это не тянет ! Каждый день я просто счастлива ,
что узнала о сайте БС и ежедневно в своих мыслях благодарю Татьяну Владимировну за создание этой уникальной СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ !
Жаль только , что об этом я узнала не сразу в 2006 году !!!
Половину салата съела сразу , и остальное в прикуску вместе с кашей ! Если кушаю яйца , то салат заправляю йогуртом или даже кефиром 1,5 % !
Подложку от рыбы не кушаю , т. к. знаю что при тушении повышается ГИ ! Да и за нормами БЖУ тоже слежу , я за свои 56 лет уже много опыта приобрела в снижении веса , но делала много ошибок о которых даже не подозревала , а с нашей СИСТЕМОЙ Татьяны Малаховой я уже шлифую свои знания и уверена , что сейчас на правильном пути и уже не сверну с него никуда , т. к. мне все очень нравится и все подходит для моего организма ! Я получаю истинное удовольствие от еды и от самого процесса , и все мои страхи рассеялись ( что я больше никогда не смогу прийти в свой нормальный вес ))) Самочувствие и настроение отличное , и я рада что мне пришла такая информация !
Искренне благодарна ВАМ за проявление заботы обо мне и такой подробный анализ моего поста ! СПАСИБО !
P.S. Да , 3х девку я еще не делала и у меня вопрос стоит ли делать сейчас или , когда будет ПЛАТО ?
По поводу целого яблока в утреннем салате к вам, скорее всего, пристали бы консультанты и были правы. Если действовать совершенно точно с указаниями автора системы, то в салат можно добавлять очень небольшую часть яблока, четвертинку или дольку грамм на 25. Но если на практике, то я тоже так делала и ничего, просто торопиться мне было некуда, с моей хроникой оказалось, что даже лучше снижать вес не резко. Предпочтительнее яблока в салате смотрятся, горсть клюквы или пара-тройка долек грейпфрута или маленькая горсточка зерен граната. Яблоко как и другие фрукты вместе со сложными углеводами каши образуют своеобразную смесь углеводов., если крахмал и глюкоза усваиваются своим чередом, то фруктоза при этом наборе как бы лишняя, и поскольку у неё свои задачи в организме, мы и едим фрукты отдельным приемом пищи, чтобы хранилища гликогена заполнились и ничего в жир не пошло. Плюс от соединения фруктов с другой пищей может случиться брожение и излишнее газообразование в ЖКТ. В связи с этим и орехи к фруктам утром не нужны, если фрукты съедаются до основного завтрака. К отдельному приему пищи из фруктов орехи добавляются для двух целей, чтобы снизить ГИ и чтобы фрукты сразу не провалились в кишечник, где они и преревариваются, в данном случае задача, как раз не тормозить этот процесс.
А яблоко я разрезала на полам ( поделилась с мужем ))) и забыла об этом написать ! Но сейчас я последую Вашей рекомендации и буду добавлять клюкву или гранат ! Грейпфрут уже добавляла , очень сочно получается и мне понравилось ! И про орехи теперь мне все понятно ! СПАСИБО !
Завтра утром иду в баню и завтракать буду одними фруктами ( с низким ГИ покупаю )
Орешков к фруктам возьмите,вполне себе возможный вариант на вынос, я так в поликлинику хожу.