Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер всем! Меня зовут Людмила я из Ярославля мне 54 года вешу сегодня 66,2 кг рост 165 см. Мой вес всегда или почти всегда 57-68 кг. Как то так вышло что я всегда контролирую своё питание и не даю себе слишком уж растолстеть. А могла бы легко. Как только вес мой достигает критической планки, я сразу включаю самоконтроль. Почему я набираю вес. Связано это с моими поездками на всё включено. Всегда привожу оттуда 3-5 кг. Вот и сейчас только что привезла на сей раз 2,5 кг. Езжу часто 3-5 раз в год. Вот и приходится переходить на ПП чтобы не набрать ещё больше. В канун этого Нового года весила 61,7 кг, а сейчас 66,2. Это не критично, но мне не нравиться быть зависимой от еды. Сейчас я уже 4 дня как питаюсь по ДД. Что могу сказать есть не хочу всегда сытая и на удивление не тянет кусочничать.
Мой рацион сегодня.
Подъем 6:00 сразу выпила воды в течении часа 2 стакана.
Завтрак 8:00
Огромная тарелка из овощей 200-250 г ( огурец, сельдерей, авокадо 1/4, морковь, дайкон, сок лимона, льняное масло 7г) овсяная каша 50 гр в сух вещ, семя льна 10гр, семя подсолнечника 12г, масло грецкого ореха 5г, 2 орешка Макадами.
2 ой завтрак 11:00
Мандарин большой, через 15 минут йогурт из козьего молока сама делала, творог Зеленое село 1,8% - 100 г.
Обед 15:10
Овощной салат : Китайская капуста , огурец, сельдерей, лимон, льняное масло 5г, каша овсяная 50 гр в сух вещ семечки, подсолнечника 6г,
Ужин 18.:10
Салат овощной : помидора, огурец, листовой салат, перец болгарский, грудка куринная на пару, 96г, свиная вырезка отварная 38г.
Вот моё меню. Воды пью много очень давно. Вода у меня из скважины супер вкусная. По поводу творога я привыкла делать и есть только козий творог и сейчас перейдя на магазинный чувствую дискомфорт. Он мне не нравится. Я очень люблю козий творог.
Здравствуйте, Людмила.
Не стоит в обед есть второй раз кашу, чтобы вес уходил нужны не только салаты, но и достаточное количество белка. На ужин у вас 134гр белковых продуктов это правильно, а сколько было салата? должно быть в 2 раза больше не менее 270гр
- фруктов надо стараться есть больше, а вот кисломолочки к фруктам меньше, творога не более 100гр тогда всё другое исключить, или за 20мин. до фруктов выпить стакан кефира или съесть иогурт. Белка вам надо есть 66гр белка, а жиров от 35-50гр в день.
Людмила здравствуйте! Я не очень поняла с дневником. Меня никто не проверяет за исключения 1 дня. Для чего тогда его надо было заводить здесь. Я уже много лет веду дневники сейчас и здесь и в приложении своём . Я думала здесь будет корректировка моего питания. Или я чего-то недопонимаю.
Спасибо Людмила. Значит получается каша идёт один раз в день, один раз фрукты с творогом, в обед салат с йогуртом и курица, в ужин салат овощной с льняным маслом и рыба. С фруктами я не поняла с чем их можно. Как отдельно от всего мне не подходит для меня это просто перекус, я днём на тренировки хожу. Куда мне их впихнуть? Я очень редко ем фрукты как то не сложились отношения. Летом ещё с грядки клубнику и малину могу поесть. И ещё у меня вопрос по поводу цикория когда можно его пить и если можно то можно ли его с кокосовым молоком иЛи просто с молоком?
У вас в первой записи дневника, Людмила, написано, что вы изучаете книги. Если ввиду имеется книга "Будь стройной!" то на странице 220 есть небольшой раздел "Едим фрукты правильно", а на страницах 276-286 как раз рассказывается что можно есть на завтрак, обед, ужин, полдник и какой может быть распорядок.
Меня тоже Людмила зовут.
Если смотреть объективно, то у вас лишнего веса нет, вы просто гуляете в пределах нормы своего ИМТ. Система будет полезна вам только как инструмент понимания правильного питания, что почему и для чего и как и с чем и когда желательно есть, чтобы организм правильно работал. Запретов в ней нет. Есть понимание того что делаешь. Цикорий пить можно, так же как воду если после еды, то минут через 40. В виду ваших желаний просто не выходить из собственных рамок и держаться в каком-то определенном весе, вам можно почти всё, к желаемому вы должны прийти скоро, просто надо понять принципы и всё. Об отношении к молоку вы тоже прочтете в книге. Кокосовое? Как промышленный продукт не желательно и по свойствам кокосового масла тоже, но что из условно вредного употреблять а что нет в конце концов тоже нам решать и от небольшого количества в цикорий серьезного вреда не будет.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Не стоит в обед есть второй раз кашу, чтобы вес уходил нужны не только салаты, но и достаточное количество белка. На ужин у вас 134гр белковых продуктов это правильно, а сколько было салата? должно быть в 2 раза больше не менее 270гр
- фруктов надо стараться есть больше, а вот кисломолочки к фруктам меньше, творога не более 100гр тогда всё другое исключить, или за 20мин. до фруктов выпить стакан кефира или съесть иогурт. Белка вам надо есть 66гр белка, а жиров от 35-50гр в день.
Меня тоже Людмила зовут.
Если смотреть объективно, то у вас лишнего веса нет, вы просто гуляете в пределах нормы своего ИМТ. Система будет полезна вам только как инструмент понимания правильного питания, что почему и для чего и как и с чем и когда желательно есть, чтобы организм правильно работал. Запретов в ней нет. Есть понимание того что делаешь. Цикорий пить можно, так же как воду если после еды, то минут через 40. В виду ваших желаний просто не выходить из собственных рамок и держаться в каком-то определенном весе, вам можно почти всё, к желаемому вы должны прийти скоро, просто надо понять принципы и всё. Об отношении к молоку вы тоже прочтете в книге. Кокосовое? Как промышленный продукт не желательно и по свойствам кокосового масла тоже, но что из условно вредного употреблять а что нет в конце концов тоже нам решать и от небольшого количества в цикорий серьезного вреда не будет.