Дневники пользователей

Понедельник

Вес 68,8 (-600)
Завтрак:

Салат из свеклы с грейпфрутом и базиликом, 1 чл оливкового масла. 1,5 ст. л. овсяных хлопьев + 1,5 овсяных отрубей = каша. Белок 15 г , Жир 10 г

Полдник

300 г яблоки, ананас, земляника + 100 г обезжиренного йогурта белок 3 г

Обед

Запеканка из белокачанной капусты и кабачков с яйцом (200г), салат из помидор и огурцов 400 г + 1 ст.л. сметаны 30% белок 9, жир 14

Ужин

150 г лосося домашнего копчения (без соли), 150 г салата из помидор + 1 чл оливкового масла. белок 30 г, жир 20г

Итого: белок 57, жир 44 Придется взять 2 яйца на обед, наверное, чтобы добрать белок, по жиру пройду в 50 г дневной нормы.

Вчера была пешая прогулка, приметро 1 км и 30 минут игры в теннис с детьми