Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Начало изучения системы на этой страничке. Может быть, придется несколько раз перечитать и переварить.
Давайте по пунктам я разберу ошибки, вам тогда будет понятнее:
Завтрак:
Салат до 300 г (его вес должен быть в 2 раза больше основного блюда - и так в каждом приеме пищи)
Или каша, или кекс. Берите 3 ст л сухого геркулеса, тогда в готовом виде выйдет примерно правильная разовая порция. Кекс на завтрак можно практиковать, он заменяет собой кашу, но никак не дополняет ее! И на этапе агрессивного снижения веса я бы его не включала. Подождите, пока вес начнет нормализовываться, тогда можно включать продукты из "оранжевого" списка в рацион.
Обед: Картошку исключите совершенно из рациона, как и макароны и любые крупы с высоким ГИ. В обед можно было съесть мяса или рыбы, или бобовых (фасоль, чечевица) и капусту. Масло было в тушеной капусте? По салату то же замечание - его объем в два раза больше основного блюда.
Фруктов можно до 400 г в день, суммарно. Если ни на завтрак, ни на обед фруктов не было, то в полдник можно съесть все 400 г с 10 орешками.
По маслу: ни в коем случае не заправляйте льняным маслом все салаты, которые вы едите в один день! Соотношение жиров Омега 3 (ЛМ) с Омега 6 (остальные растительные масла) должно быть примерно 1:3. То есть на завтрак заправляйте ЛМ, а в обед и ужин - другим маслом. По мере изучения системы вы найдете информацию, почему так. Сейчас просто запомните, что так надо.
Начинайте считать белки и жиры в каждом приеме пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разумным. 2 чл л масла в каждый салат - это много. Ваша дневная квота всех жиров, включая скрытые жиры в рыбе и мясе, - 50 г.
Смотрите: 2 чл масла - это 10 г чистого жира. 10 г орешков - это 5 г жира. Получается, что только с салатами и в полдник вы съели 35 г жира. Была еще рыбная котлетка и тушеная капуста...Может, сегодня вы и не перебрали с жирами, но этот момент надо поставить на контроль, когда вы будете себе готовить разнообразные блюда.
Хорошего дня!
Вот ссылки - они активные - открывайте и читайте материалы:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает
Удачи!