Дневники пользователей

очень жду ваших советов

Доброго времени суток . Меня зовут Татьяна , мне 62 года , вес 81,7 кг , рост 164 см . Есть заболевание щитовидной железы ( половина удалена ) пью гормоны , поэтому периодически набираю вес и потом приходится стройнеть с помощью методик.Раньше сидела на диетах , но потом поняла , что это всё временно и ненадолго , Несколько лет назад познакомилась с методикой Ковалькова и постройнела на ней на 19 кг за 5 месяцев. Чувствовала себя превосходно , весила 65 кг , но потом произошли события в жизни и была депрессия с паническими атаками , конечно было не до питания , за 3 года вес вернулся . Сейчас хочу снова постройнеть т.к. в таком весе тяжело , заинтересовала методика Татьяны Малаховой , купила курс и книгу Радуга стройности , всё изучила , хотела самостоятельно , но поняла , что всё таки с дневником будет проще , меньше ошибок . 10 дней соблюдала методику Ковалькова ( ела сырые овощи , орехи , яблоки , йогурт , белки яиц , вода ) сбросила 4 кг , думаю кишечник почистился и готов к усвоению ,теперь хочу перейти на методику Татьяны Малаховой , но еще не совсем понимаю как лучше построить меню . Просто у меня со сном проблемы ( очень надеюсь , что методика поможет мне с этим справиться ) засыпаю поздно , поэтому встаю тоже поздно , завтрак будет часов в 10-11 . Не знаю получится ли куда то вставить фрукты, потому что получается трехразовое питание Надеюсь со временем режим дня нормализуется, хотя борюсь с этим уже давненько , бывало и до утра не могла заснуть. И еще я не люблю крупы Попробую составить первый день меню , если что поправьте и подскажите. Почитаю еще другие дневники .

10:00 1 стакан воды, через 15 мин салат из моркови с 1 чл льняного масла , геркулес 3ст л ( прочла в одном дневнике , что это примерно разовая норма )только вот как его лучше приготовить , наверное залить кипятком и прокипятить 1 мин с 3-4 курагой

15:00 обед салат листовой , огурец , перец болгарский , помидор , заправлен йогуртом, 300 г , куриная грудка гриль или отварной окорочок 150 г

19:00 ужин салат из сырых овощей 200 г с 2чл рыжикового масла ,10 миндаля или кедровый орех 1ст л, 100г тушеных кабачков , 150 г запечёного минтая

после ужина только вода и в промежутках между приёмами пищи, вот фрукты не знаю куда вставить , это же отдельный прием пищи , если только сдвинуть ужин позже и вставить как 2 завтрак , или есть с утра до завтрака с орешками , но тогда в кашу нельзя будет добавить сухофрукты а это совсем невкусно посоветуйте пж , хочу всё уяснить прежде чем приступить