Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 79.5
Сегодня ровно месяц как я не ем сладкое , мучное и картофель , и 2 недели как я на системе. За первые 2 недели ушло 4 кг и за 2 недели на системе 2.3 кг , всего 6.3 кг. Меня это радует , вкус продуктов стал ощущаться по другому , но от соли не отказалась , присаливаю )) , раньше много ела соленого и сладкого . Писать меню дальше лень , тем более ещё веду дневник питания в программе , чтобы подсчитывать БЖУ , хотя уже на глаз знаю чего и сколько , можно не взвешивать , но по привычке пока взвешиваю. Напишу меню общее чем и как питаюсь , с учётом рекомендаций для тех у кого есть заболевания ЖКТ .Режим питания 3 раза в день и меня это очень устраивает , есть захачивается только к определенному времени.
Утром вода 1 стакан , потом заверенное семя льна ( решена проблема со стулом)))
Завтрак : активиа ( натуральный биойогурт ) + фрукты + орешки ( сытости хватает до обеда) иногда вместо фруктов делаю из них смузи и добавляю ещё морковку . Если на завтрак захотелось омлетик из яиц , то жарю на топлёном масле с наполнителем
Обед : огурчик в нарезке или смузи из овощей , греча ( замоченная предварительно в холодной воде ,) на сковородке с луком и шампиньонами , потом туда 1 чл льняного масла , или Геркулесовая каша на воде + курага 3 шт или фасоль с луком и грибами ( когда чего захочется) , если обед белковый , то курица или мясо с тушёными овощами ( не более 100 г тушеных или запеченых )
Ужин : делаю или салат с семечками ( разбавляю сырые овощи капустой брокколи на пару )или нарезка просто из овощей + рыба
Вода в течение дня не менее1,5 литров
перерывы между приемами пищи 3,5-4 часа , объем пищи около400 г
Цель - ещё 9.5 кг
Татьяна, добрый вечер!
Обратите внимание на сочетания: животные жиры старайтесь не сочетать с растительными.
Фрукты за 20 минут - только перед приёмом пищи, не содержащим в себе животных жиров.
Александра , добрый день . Вот выдержка из книги , где сказано , что минимальная жирность допустима , в активии 2% ( или это не минимальная жирность?)
* Совместное употребление углеводистой пищи с обезжиренной белковой также снижает ГИ приема пищи. Поэтому к углеводистому завтраку настоятельно рекомендуются обезжиренные или с минимальной жирностью кисломолочные продукты: творог, кефир, ацидофилин, натуральный йогурт.*
Добрый вечер, Татьяна!
Отличный результат минус 6,3 кг!
Поздравляю вас сбольшим отвесом!
И осталось вам совсем немного, 9,5 кг.
Я рада, что у вас всё получается! Так держать!
Спасибо ,Людмила , очень медленно сейчас вес уходит , наверное потому что малоподвижный образ жизни , вот жду не дождусь когда растает снег и можно будет надеть кроссовки и заняться ходьбой , тогда дело пойдет быстрее
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Обратите внимание на сочетания: животные жиры старайтесь не сочетать с растительными.
Фрукты за 20 минут - только перед приёмом пищи, не содержащим в себе животных жиров.
Вы не указали жирность активии))) Её жиры - животные.+ орешки - жиры растительные.
* Совместное употребление углеводистой пищи с обезжиренной белковой также снижает ГИ приема пищи. Поэтому к углеводистому завтраку настоятельно рекомендуются обезжиренные или с минимальной жирностью кисломолочные продукты: творог, кефир, ацидофилин, натуральный йогурт.*
В общем случае - жирность до 1,8 %. Но ориентируйтесь на динамику ) И хорошо бы указывать жирность, чтобы не возникало вопросов
Отличный результат минус 6,3 кг!
Поздравляю вас сбольшим отвесом!
И осталось вам совсем немного, 9,5 кг.
Я рада, что у вас всё получается! Так держать!