Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
в норме на системе уходит минус 100гр в день.это 700гр в неделю и минус 4 кг в месяц, чтобы шли отвесы непременно должна работать отрицательная калорийность, а у вас она не всегда соблюдена,хоть чуточку .но недостаёт свежих овощей, считаем сегодня: свеж. овощей и фруктов вы съели 1050гр, а еды было180+150+130+120=580гр
считаем суточно: вам надо при таком количестве еды овощей и фруктов брать 580х2=1160гр в день, а у вас 1050гр, 110гр не хватает, всегда на завтрак берите 200гр салата, а на обед не менее300гр
- кроме того у йогурта высокий инсулиновый индекс он способствует задержке отвесов, лучше брать кефир или просто лимон и специи
- и ещё жиров надо брать 84.7х05=42.35гр в день, т.е. меньше 50гр
Считать жиры очень просто, возьмите в интернете любой калькулятор БЖУ и вводите вес только продуктов которые содержат жиры: это 12гр ЛМ+9гр яйца+1гр творог+2гр йогурт+7гр печень+4гр хек=35гр жиров в день в вашем меню, т.е. к жирам замечаний нет
простите считала по памяти вприкидку, думаю что примерно правильно.
Я уже с 2014года считаю по памяти ваши меню и никто не жаловался, но вам за две минуты посчитаем по весу любой калькулятор автоматически, вы можете проверить будем примерно столько или чуток отличаться
Я спрашивала о "Дружественном пинке". Может, попробовать?
У Вас идут самые НОРМАЛЬНЫЕ процессы привыкания к здоровой пище, как они ДОЛЖНЫ быть
почитайте (обязательно!!!) одну из статей (выдержка из книги, как я говорила материала много и немудрено что Вы н а что-то не обратили внимания) О животном надувательстве
И комменты под этой статьей тоже почитайте (там есть важные советы)
Пока Ваш организм еще НЕ НАУЧИЛСЯ правильно переваривать овощи. Пока еще идет мощная перестройка в Вашем кишечнике. Об этом свидетельствуют и вздутие и запоры.
Т.е. по сути сейчас Ваш организм находится в нестабильном таком состоянии, перестроичном. По идее в таком состоянии он ВООБЩЕ мог не давать отвесов. А они у Вас есть и весьма нормальные.
НЕ ТОРОПИТЕ!
у нас не диета. Вы учитесь новому образу жизни.
И такие перестройки быстро не происходят. И все это вполне объяснимо биохимией и физиологией организма.
Дайте себе установку, что сейчас Вы не похудением занимаетесь (и вообще не парьтесь про вес), а глобальной корректировкой своего образа питания, чтобы потом получить бонусы в виде снижения веса а еще улучшения здоровья!
Дружественный пинок Вам сейчас не то что не нужен, он Вам противопоказан. У Вас еще не встало пищеварение на нужные рельсы.
Пинок применяется если отвесы шли-шли и бац встали и стоят аж месяц.... вот тогда есть смысл делать пинок. А так Вы только еще больше введете свой организм в раздрайв.
Не издевайтесь над ним. Ему и так все это непривычно и страшно.
привыкание к новом питанию у всех идет по-разному. У кого-то быстро и без запоров и побочки, у кого-то вот так как у Вас и у меня было (запоры, пуканье, тяжесть, запах от тела и изо рта). Так организм УЖЕ работает - выводит накопившиеся токсины. Ему пока не сильно до Вашего веса. Ведь из жировых клеток как из застарелых кладовых распаковываются токсины! И они попадают в кровь. Т.е. организм в прямом смысле болеет от похудения. Но у нас этот процесс происходит в относительно щадящем и точно физиологически правильном варианте.
Просто НЕ надо спешить.
Терпение! ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
конечно очень хорошо, что кисломолочка у Вас правильная домашняя.
НО еще раз напоминаю: ОЧЕНЬ у многих кисломолочка тормозит отвесы так же как молоко, точно так же. НО без явных признаков непринятия организмом.
Кстати в отдельных диетах (специальных) по нашей системе именно кисломолочку вообще исключают, как провокатор нежелательных процессов в организме.
У Вас кисломолочки откровенно МНОГО в меню. Попробуйте ее хотя бы сократить.
Кстати кисломолочка как и другая любая приготовленная еда закисляет организм. Сырые овощи и фрукты выщелачивают (возвращаемся к процессам перестройки - см. статью ссылку дала выше).
Именно еще и поэтому так важно чтобы сырых овощей у Вас было много! Да, от них Вы имеете некоторые побочные эффекты, Но чем быстрее пройдет выщелачивание с помощью этих самых сырых овощей, тем быстрее пройдет побочка. Если бояться и снижать количество овощей, то это только продлять мучения.
!!! конечно если только у Вас НЕТ диагностически зафиксированных врачом проблем с желудочно-кишечным трактом.
Но думаю если бы они были Вы бы уже много страшного написали, а у Вас только запоры, традиционное вздутие при переходе на овощи, некоторая тяжесть (конечно если они не выходят и оседают запорами).
Запоры терпеть нельзя. Используйте любые способы из той статьи про запоры, которую дала Вам ранее (кроме льняного семени). И если помогать не будет ничего, то можно даже воспользоваться аптечными слабительными (но это крайний случай). конечно нет ничего хорошего в том, что в кишечнике все сидит и дает дополнительные токсины. Кстати еще и поэтому Ваш вес пока еще не так активно уходит (печень с токсинами борется а не с переработкой жира). Ну и элементарно сам вес запоров тоже дает этот "лишний вес"
Елена, они просто Вам не привычны.
Вы сейчас имеете от них неприятную для вас побочку.
поэтому Ваше эмоциональное к ним отношение понятно.
НО
стоит его изменить.
Для Вас сырые овощи, сейчас как лекарство. И выздоровление идет через обострения.
Именно овощи в сыром виде (а далеко не сочетания продуктов, хотя и это имеет достаточное значение) обеспечивают все самое главное в снижении веса и оздоровлении:
- отрицательную калорийность
- выщелачивание (в результате чего у Вас сильно оздоровится иммунитет - проверено, просто стопудово!)
- обогащение витаминами и микроэлементами
- подушка безопасности для последующей пищи
- лучшее переваривание обычного рациона т.к. сырые овощи содержат пищеварительные ферменты (ну это после того как у Вас все устаканится)
- снижение больших порций и более длительное насыщение от меньшего количества порции, отсутствие чувства голода вообще и навсегда (очень удивительное необычное ощущение, но реальное)
Так что сырые овощи - это ваши друзья, а не ненавистная необходимость, которая больше не лезет.
Меняйте Ваше к ним отношение! Начинайте их любить как друзей, а даже не просто в тарелке как еду.
Рекомендации при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Обязательное условие - пить утром натощак стакан чистой воды комнатной температуры и приступать к еде не ранее, чем через 15 минут после питья.
Итак, рекомендации.
1. Утренний прием пищи рекомендуется начинать с кисломолочных продуктов: кефира, ряженки, ацидофилина, натурального йогурта.
2. Из круп на завтрак предпочтителен геркулес. Степень термической обработки в данном случае определяется тяжестью заболевания, возможно, это будет слизистая каша на воде.
3. Сырые овощи можно частично заменить на овощные соки при условии хорошей переносимости последних. Овощные соки рекомендуется разводить водой в пропорции 1:1.
4. Можно попробовать готовить «теплые» салаты с частичной заменой сырых овощей на слегка отваренные, бланшированные, прогретые в пароварке или, в крайнем случае, запеченные в духовке (отварная белокочанная или цветная капуста, брокколи, запеченный лук, сладкий перец и так далее).
5. Следует избегать грубой клетчатки и едких овощей ― лука, редиса, редьки, сельдерея, дайкона, сырой капусты, сырой свеклы.
6. В сыром виде рекомендуется отдавать предпочтение листовому салату разных видов, зелени, огурцам, лучше без кожицы, а также росткам сои, фасоли, подсолнечника. Можно попробовать добавлять тертую морковку и при нормальной переносимости ― помидоры.
7. В самых сложных случаях вместо салата перед едой можно выпить стакан разбавленного водой фруктово-овощного сока или коктейль из сока и кефира. После питья начинать трапезу через 15 минут.
Моё состояние не настолько критично, просто от больших объемов овощей испытываю некий дискомфорт. Сегодня вроде уже лучше.
Блинчики (без муки): яйца - 2 шт; творог 80 г +1 чернослив+ 1 курага
яйца были с желтками?
животный жир желтков не сочетается с углеводами сухофруктов. Это жиронакопительное сочетание
Спасибо, учту