Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
" бывают моменты когда накануне поздно лёг спать и утро переноситься на 11-ть, 12-ть часов.
Лучше пропустить фруктовый приём пищи чем завтрак?"
в начале применения системы да, лучше пропустить фруктовый прием пищи, т.к. организму очень важно "не бояться голода", а это значит что необходимо давать основные насыщаюющие элементы по химической сытости: и белки, и жиры (приемы пищи с мясом и с рыбой), и углеводы (а тут крупы важнее по насыщаемости чем фрукты и их ГИ более щадящий, не провоцирующий голод).
В дальнейшем без разницы какой именно прием пищи Вы будете пропускать в выходной день, когда питание 3-х разовое.
Конечно, если КАЖДЫЙ выходной убирать белковый примем (мясной или рыбный), то в целом может "провиснуть" по норме белка и жиров,что не очень хорошо.
Поэтому лучше конечно чередовать. Например,
- какой-то выходной завтрак каша (или бобовые), обед фрукты, вечер рыба или мясо нежирное,
- какой-то выходной завтрак каша (или бобовые), обед мясо-яйца, ужин рыба (т.е. без фруктов)
- какой-то выходной завтрак яичница или мясное, обед каша (или бобовые), ужин рыба
- какой-то выходной завтрак яйца, обед фрукты, вечер рыба
По мере привыкания поджелудочной к нормальной работе можно ставить фрукты на утро (в начале применения рано - будет возвращаться чувство голода, фрукты для утра даже нормального ГИ воспринимаются как высокий, а на не очень настроенныу поджелудочную это вообще бабахнет). возможные варианты (когда будет нормальная работа поджелудочной):
- завтрак фрукты, обед мясо-яйца, ужин рыба
- завтрак пара фруктов небольших за 20 мин до завтрака, затем завтрак каша или бобовые, обед мясо-яйца, ужин рыба
- ну или комбинации которые выше описала
"Или как сегодня, после завтрака куда-то ушёл и нет возможности перекусить даже парой яблок/груш."
а вот это уже наша психология и организованность - не более того.
Если ушел и не позаботился взять с собой "на всякий пожарный", значит начихал на себя...
Всегда носите в сумке пару десятков орешков про запас (и пополняйте своевременно). Те же фрукты продаются сейчас почти в любом магазине. И туалеты понатыканы в разных торговых центрах (можно зайти и помыть). А съесть на лавочке того же торгового центра или в машине (если на машине ездите а не на общественном транспорте).
Вообще КРАЙНЕ ВАЖНО не пропускать приемов пищи. И если есть хоть малейший шанс что планы могут поменяться "в дороге", то заранее продумать где и как Вы будете есть.
Это могут быть фрукты с собой, это могут быть купленные в магазине фрукты или огурец и пачка творога (пластиковую ложку всегда носите в сумочке), это могут быть сваренный вкрутую яйца с собой + огурец (я так обедала как-то за рулем прям, на светофорах из соседних машин мужчины конечно странновато на меня смотрели как я огурец улепетываю
или все же выделить время и пойти в кафе и там взять максимально что-то близкое к нашему питанию. Сейчас почти везде есть в меню салаты из помидор-огурцов и всегда можно выбрать более менее приемлемое мясное блюдо (не жаренное, пусть даже не с самыми идеальными сочетаниями, только именно мясное а не сосиску какую).
Вы же не беспокоитесь о том что на полдня останетесь без туалета. вы знаете, что всегда есть возможность зайти куда-то где есть туалет, так и с едой - надо подумать как именно
Есть такая поговорка:
Кто ХОЧЕТ, тот ищет ВОЗМОЖНОСТИ,
кто НЕ ХОЧЕТ, тот ищет ОПРАВДАНИЯ
И нашему мозгу очень просто найти себе кучу-кучу самый серьезных оправданий.
Так просто устроена наша психика, и это НОРМАЛЬНО.
Мы поступаем в непонятных ситуациях так как ПРИВЫКЛИ, нам так проще и защищеннее (чем есть огурец на светофоре
Так наше подсознание уберегает нас от стрессов.
Подсознание не может рассчитать последствия от таких действий в виде ожирения например (плохо-то сейчас и поэтому подсознанию как защитнику важно сейчас не допустить дискомфорта от чего-то нового)
Поэтому тут важно конечно включать голову и именно логикой мотивировать себя поступать по-новому пусть это даже непривычно.
поступая по-старому мы придем к известным старым результатам.
Поэтому учимся планировать свой день, предвидеть и рассчитывать возможные непредвиденные ситуации, заранее продумывать где пополнить запасы воды, где по дороге можно присесть поесть или сходить в кафе если уж никак иначе.
Потом это войдет в обыденную привычку и не будет уже так напрягать.
хотя краска-стрижка-то вроде всего 2 часа... обычно перед этим у меня массаж, а вроде сразу после массажа я еще и не успела проголодаться (завтрак был недавно), вот и получается что ем фрукты с накрашенного головой всегда. моя мастер конечно немного удивлена, но она курить ходит, а я фрукты ем - каждому свое