Дневники пользователей

Танюшкин ДДневничок

2013-01-23 11:36:09

23.01.2013

сегодня -500г, вес----86.9
самочуствие очень хорошее.
1 Завтрак: 4стл. геркулеса, запарила водой, 4шт кураги,+ по 1 ч.л семечек льн. и подсолн.+ 1стл творога. Салат забыла дома в холодильнике, Завтрак получился без салата
2 Завтрак: 1 яблоко, 2 киви, 80г творога, корица.
Обед: 200г салата из капусты, огурца, паприки, заправка йогурт 2 ст.л.
Курогрудь потушила с овощами ( баклажан, грибы, лук, паприка, брокколи) всё вместе 200г
Ужин: салат из айсберга, огурца, помидора, паприки + 1 ст.ЛМ, Сёмга 125г в сыром виде
У меня вопрос, мяса 130г и рыбы 125г в сыром виде это достаточно? или надо чтоб в готовом виде они столько весили?Когда уже книга прийдёт, дождаться не могу

Норма по белку 0,8-1 грамм на кг веса, то есть при вашем текущем весе 70-87 грамм. При дополнительной физ нагрузке, норму можно увеличивать до 1,5 (например, в дни с тренировкой).
В курице и семге примерно 20г белка на 100г. В твороге 16-18, в грибах 4, в геркулесе 12, в баклажанах 1.2
(См. раздел http://bud-stroynoy.ru/osvoit/book/tablici).
Вот и считайте, много вам этого кусочка или мало.
З.Ы. Я взвешиваю сырой вес - так проще, чтобы не зависеть от способа приготовления.

Tanjuscha 23.01.2013 13:23:46

Катюша, спасибо! я тоже решила сырой вес считать, чтоб не заморачиваться

Таня-МаТаня 23.01.2013 19:33:23

Танюша, не заморачивайся. Кусочек мяса и рыбы должен быть размером с ладонь без пальцев.

Tanjuscha 23.01.2013 20:38:39

Танюша,спасибо! поцелуй

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Танюшкин ДДневничок

23.01.2013

Комментарии: