Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
И составляйте себе меню за день, будет меньше шансов косячить. Почитайте на сайте статьи про мотивацию, решите, что важнее, хорошее самочувствие и внешний вид, или потакание ненастоящему голоду, а капризам разума, которые проходят через 7-10 дней строгого соблюдения питания по ДД)))
Капризы разума.......
Ой не капризы это. Это КД. Не всем женщинам такое понятно. Но у меня в КД разум "в реанимации".
Раньше было, страшно вспомнить, в ЭТИ ДНИ я лежала пластом и дышала на последних силах, говорить было тяжело. Сейчас тело работоспособно частично, а разум в затмении.
На днях перечитала теорию (статью Татьяны), пересчитала БЖУ в своём рационе, добавила белки.
Ламинария делает салаты плотными, как-то не очень она мне в салатах. Может в кашах будет лучше?
Спасибо за советы - планировать буду.
Заглядывайте ко мне, всё веселей.
И убирайте вообще всё-всё из муки, теста, от этих продуктов одни проблемы.
Ламинария не делает салат плотнее вообще, просто добавляются мелкие кусочки, как от стеблей зелени, которую, кстати, нам очень полезно есть, там масса не только витаминов, но и микроэлементов.
Сыр лучше не есть первое время, тем более, на ужин, там много соли и ненужные нам животные жиры..
Да, вы правы, Елена, снова появился зуд кожи и высыпания по типу крапивницы...я забывать стала о нём на ДД
У вас и смешение жиров, и избыток животных жиров, и смешение круп с животными жирами, в т.ч. с яйцами.
Вы или на самом деле соблюдайте Систему БС в полной мере, или не удивляйтесь отсутствию отвесов, высыпаниям, низкому гемоглобину!
Учите матчасть и питатесь строго по ДД, иначе нет смысла в ваших ожиданиях при таком ужасном питании....
Мне нелегко и я делаю что могу. Норму сырых овощей и фруктов выполняю, салатами начинаю... не всё так далеко от ДД ....
В частности опубликовать вес и рацион кому-то на раз два, а я к этому 9 месяцев шла.
У меня сейчас третий день по программе Очистительный интенсив. Тоже не без нюансов, ...так ведь я же и не предъявляла никому ни каких претензий, правда? Я насколько у меня получается сегодня, настолько и придерживаюсь правил, стараюсь перечитывать статьи сайта, ошибки свои выискивать.
Сама порой удивляюсь своей непоследовательности и лояльности, мягко говоря. .....И Калина-Наталья меня в такой "неспешке" поддерживает.....
Мой рацион сейчас пишу в другой теме дневника "прямая дорога на Интенсив".
Приглашаю заходите ко мне, Елена, дорогая - Вы чувствуется человек волевой и прямой, мне всегда нравились такие люди.!!!!!!!!!
Вес стоит с мая 74
Накануне после скайп-беседы с милой Верочкой-Венерочкой на утро был 73,5 кг.! Лёд тронулся! спасибо, Венерочка, за поддержку.
2 октября
чёткие приметы приближения КД - не желание пить воду, желание всё солить, сопротивлялась напрасно - около 23!часов слопала приготовленную на завтрак овсянку щедро посолив и чуть масла льняного. Этому предшествовали 2 стакана воды.
3 октября - утро китайского пчеловода - удивляться я не в праве.
Завтрак в спешке и отчаянии: морковка, яблоко, кефир, кунжут. Неудивительно что в 10 часов побежала за овсянкой+ льняное масло 1 ч.л. стаканчик кефирчика 1%
В обед меня осенило подозрением - срываюсь на соль т.к. забыла кушать последнее время морскую капусту там же йод, он то наверное очень мне нужен.
Завершаться КД и буду добавлять в салаты, ой нет лучше в каши, а сейчас нельзя. ( что ещё в эти дни не надо кушать см. старый дневник). Обед гречка и рыба.
в три часа три яблока миндаль штук 15-20.
В четыре часа пригласили на чай. Чай из боярышника 2 пряничка орехи грецкие свежие очень вкусные десяток.
ужин вчерашние макароны вперемешку с морковкой свежей тертой небольшая порция остатки, 2 стакана чёрного чаю с сахаром! булкой и маслом сливочным!
По принципу лучше что-то съесть, чем быть голодным, просто съела что не надо готовить и рухнула отдыхать-накапливать силу.
За весь день не смогла заставить твёрдое (салаты) кушать, такое со мной в эти дни бывает...Шесть приёмов еды... "массовые нарушения рациона".
Хочу пить и это радует, до сна 2 стакана думаю успею выпить потихоньку.
Купленный три дня назад авокадо почему-то твёрдый до сих пор, а был запланирован на ужин.
Итоги завтра на весах. и вечером отчитаюсь.
Отчитываюсь: 4 октября на весах 75,1.
завтрак не помню, самочувствие мыслительного аппарата на грани обморока ( в эти дни сложно концентрировать внимание, думаю только о правильном положении таза, что бы копчик не "поднимался" и развороте плеч, что бы было чем дышать. Подробней об этом в теме о гинекологии.
обед был правильный, вкуснющий и сытный
салат: кабачок на тёрку, яйцо всмятку, кефир, зелень укропа (петрушка в эти дни рисковано для меня) 220гр, основное блюдо: баклажан притушенный с курфиле и чесноком.
в три час три яблока чем погасила не вспомню.
и ужин тоже удался, хотя авокадо так и не смягчился?!когда же ты дружок?
салат огурчик, два помидорка, кефирчик, сыр твёрдый 55% жира. в кол-ве 2 костяшки домино.
150 гр печени куриной, удалось блюдо, таакая нежность: замачивала в воде минут 10, порезала на куски в залила кефиром. через полчаса кефир безпощадно вылила и на новой порции кефирчика стушила, примерно 15 минут, в конце зубок чеснока. Прогулка. отдых в 22, я молодец.
И весы согласны - 5 октября 74,5. 2 день МЦ, пятница, а я на работе весь день в туфлях на кублуке?!
пить хочу, 2 стакана мало...готовлю толстолобика
завтрак - морковь творог нежирный кефир кунжут, греча мак масло льна, 7/30 ,через час чашка цикория, воду пью,
в 10/30 голод, стакан воды, яблоко
12/00 обед: салат кабачок огурец кефир яйцо укроп,
основное блюдо баклажан, помидор, рыбка перец черный хорошо....
и зачем я попёрлась в кафешку заводскую зелёный чай сладкие плюшки купила сижу ем и думаю ну зачем я ж не голодная и мне было вкусно..... остановилась на второй штуке, в смысле съела полторы, остальные оставила для угощения друзей они такие печеньки любят. Мне наверное просто захотелось в люди выйти, в следующий раз придумаю другое что-то. Хор можно организовать, например.
в три часа два яблока и ложка семени льна
ужин - огурец кабачок кефир укроп, толстолоб маринованый имбирём, тушённый в неб кол-ве воды, перец, лимоный сок и всё же посолила.18/45
прогулка в кросовках, воду пью
надо отметить сегодня давление было 100/60 и комплимент аристократической бледности (вчера хлестало, сегодня умеренно).
Сегодня утром подводила будильник и вспомнила что вчера бросила это занятие так как мне было тяжело!?! это делать. И салатов я не ела по той же причине, их надо не только жевать, а натереть, нарезать..... мне было не под силу....я не шучу....
Когда же я смогу преодолеть это ( потерю энергии в КД)?
6 октября 74,1.
очень плохо мне простудилась я на сквозняках - в термичке жара, а из цеховых ворот свежий ветер
еле привела себя в чувство горячим душем
Утро 2 стакана воды. яблоко. через 20 минут морковь. масло льна лимонный сок
греча с творогом+мёд, прогулка с практиками ТД, очень устала, пришла около 14/20: яблоки, творог (базарный жирный - подозреваю что продавец назвала обезжиренным что бы продать, я сразу не поняла)) два бутерброда с маслом и сыром, травяной чай с мёдом, рухнула спать (укрылась с головой - углекислый газ полезен при простуде)
проснулась смотрю на часы ужинать пора. Чувствую себя лучше
До 20/00 съела салат из огурчиков-помидорчиков с кефиром и кунжутом, кусок толстолоба тушенный чуть присоленный морской солью. Сыта.
7 октября73,8 Вода фундук яблоко. 9/00 Салат: морковь сладкое яблоко творог кефир. Омлет с помидоркой печень гречка. Фундук. Под завязку.
11/00 травяной чай с эхинацеей, кондитерское изделие.
14/00 яблоко, остатки утреннего салата, печень куринная, огурец, сыр твёрдый, помидор
15/00 чай с эхинацеей 2 куска горького шоколада, 2 галетное печенье, фундук
17/30 огурец, помидор, рыба вчерашняя, 1 ст.л.подсолнечного масла, печёная картофелина. Пить не хочу. Надежда на чай (травяной с эхинацеей). Сижу штопаю, шея болит, температуры нет.
8 октября 74,1 Кто-то удивлён? я нет. Сегодня завтрак, обед и ужин из почти правильных продуктов, не последовательно, невкусно, основная ошибка мало углеводов для такого прохладного дождливого дня. Удаляюсь на кухню исправлять ошибки: планировать и фантазировать. Должна зафиксировать: кондитерское изделие (пшеничная мука, сахар, разрыхлитель, сгущенка) и шоколад не просто пять минут во рту всю жизнь на талии, а ещё противненько так на языке в следующий день.
9/10 октября 74,4/74,1
Сегодня завтрак 7/30 яблоки, проснулась поздно на работе 9ч перловка с маслом льна,10ч вода
Обед 12ч Кабачок живьём, каша перловка, тушенный баклажан с ЛС и укропом чёрный перец, 2 яйца, миндаль,13ч горячая вода пряник, 15ч стакан гор воды, пряник, 2 яблока миндаль,
Салат пекинка, укроп, ЛС , перловка с грибами и луком подсолнечное масло. Сериал про Роксолану 2 серия. Передрёмчик, ?20ч чашка чёрного чая, 2 ч.л. сахара, сливоч. масло, тв.сыр, бублики? Поработала с диском для укрепления матки.
Пить не хочу (из-за холода?). Буду заставлять.
Завтра (план)
6/45ч Яблоко морковь ЛС кунжут, каша гречка ЛМ мак, 9ч вода, 11ч вода
12ч яблоки кабачок, перловка с грибами, баклажан туш с черным перцем и зеленью
18ч ужин или визит к стоматологу
11/12 октября 73,4/73,9 план выполнила, стоматолог меня подождёт. . ужин авокадо пекинка чеснок без масла, курфиле.
...в пятницу МСЧ выдала мне справку острый фарингит - нос "раскис", горло першит... ушла с работы на три часа раньше и дома одну за другой три чашки сладкого горячего чаю и бутерброды с брынзой ( почти 100 гр маслица). Позже ещё одна с пряничком. Нос задышал, кашель проявился, состояние улучшилось.
Что ж я всё болею? Раньше холодной водой обливалась... сейчас умываюсь не всегда )))).
Когда же гемоглобин поднимется, а то не выжить мне зимой в цеху с моими трещинами на языке - пыльно и холодно не самые лучшие условия для слизистых с нарушенной трофикой,...если затопить буржуйку - душно и отключаться начинаю - кислородное голодание. Когда же поднявшийся гемоглобин включит иммунитет?
У меня часто бывают судороги ног, может быть кто-то уже сталкивался с такой проблемой? Подскажите как справиться с этим!
У меня была такая проблема. Переношу то, что мне ответила наша Татьяна В. в моем первом дневнике:
"Нина, у вас в рационе орехи-семечки присутствуют? Скорее всего, это дефицит магния на фоне некоторого стресса для организма - существенной перемены в питании. Я бы посоветовала ежедневно штук10-15 миндальных орешков, они волшебно помогают при судорогах мышц. И тыквенные семечки - добавлять в салатики".
миндальные орешки forever
13 октября 74
яблоко морковь ЛС ЛМ кунжут, овсянка с брынзой
11 чай сахар булка масло брынза
14 яблоко, 2 помидорка, животики лосося маленькая луковица чуть МС (морская соль)!хорошо то как!
Подготовка к зиме оклейка окон
16/00 1 гранат
17/30 чай кондитерские
План
19-00 пекинка ЛС кефир кунжут, курфиле, Медитация о приоритетности цели - пять булочек и полпачки масла для чего было есть? А сахар в чистом виде?
....Почему я воды не хочу? Может попробовать подогревать до 36градС и ЛС добавлять?
14 октября74,0ха-ха, было бы смешно если бы не было грустно.... зуд кожи усилился....медитация удалась - оставшиеся булочки и печеньки отнесу на работу коллегам
завтрак: яблоко морковь кунжут ЛС кефир, гречка омлет с помидоркой
полдник: яблоки 2 шт фундук миндаль
обед: помидор кабачок, омлет с грибами макароны аль-денте,
ужин: кабачок помидор чеснок кефир, лосось черный перец
ночью растёрлась мазью - кашель чуть смягчился - сегодня надо повторить, эх не умею я болеть.....о. имбирь! чудо средство от простуды
план на завтра чай с имбирем на работе в течении дня
завтрак яблоко морковь,перловка с молотым СЛ
обед яблоко, пекинка, перловка, омлет с грибами луком черн перцем,
яблоко 10 миндалек,
ужин помидор кабачок, кур филе, сериал про Сулеймана с Роксоланой смотреть не надо дел много надо сделать, выбрать наряд к дню рождения, утеплить дверь на лоджию 19 метров уплотнения купить.....
16 октября75,2 обнаружила ошибку в планировании - не записала жиры ( источники ПНЖК), сделала ещё круче - за день вообще никаких жиров. Результат срыв. Сегодня врач ЛОР поставил диагноз трахеит и назначил ингаляции, чаи,таблетки и компрессы на ночь. Надеюсь пролечиться и нормализуется РОЭ.
Сегодня было мне вкусно и сытно.
З: 7ч морковь, яблоко, 1ст л кефира, 1 ст л раст масла, гречка с маком
О: 11ч пекинка помидорка кефир МС, перловка 1 ст л раст масла, туш баклажан курфиле черн перец
П: 15ч 2 яблока 10 фундук, 18ч -19ч 30мин сон, что удивительного человек болеет.
У: кабачок помидор кефир 1 ст л раст масла, омлет из 2 яиц и кефира с грибами и луком, чёрный чай 1 ч л мёду сдобный сухарик 100 гр жирного творога. Ужинать закончила в 21 ч.
А вообще-то, я так подумала тут, очень хорошее питание для периода удержания веса у меня сейчас. Вот поднимется гемоглобин, (а он поднимется никуда не денется, у меня цикл удлинился, КД сократились), введу 3Д технологию и всё будет ОК стану стройняшкой.
Продолжение см.
МЕНЮ ИНТЕНСИВА или "прямая дорога на Интенсив"
2012-10-21 23:24:26