Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Решила:БЫТЬ СТРОЙНОЙ,ЗДОРОВОЙ И СЧАСТЛИВОЙ!!!

дневник пользователя Larisa SZASTLIVAY

20 февраля

Сегодня у меня маленький ЮБИЛЕЙ!!! 10 дней новой жизни! На ДД с 10 февраля.
Мой отчет:вес-82.4;отвес за сутки-0; отвес общий-2.600кг! Вес второй день стоит,но ничего это нормально! Я очень рада! Идем дальше!
УТРО:1,5 ст воды,ч/з 1ч
9.00 ЗАВТРАК: овощи целые(сельдерей(черешок),огурец,помидор)-250гр+омлет из 2 яиц.
13.30 ОБЕД:салат 248гр-огурец,помидор,сельдерей с зеленью(хорошо так-по больше!),пекин.капуста,зел.лук, чуть корня имбиря,лим. сок+100гр домашней курочки(ножка)без кожи в СВЧ-гриль.
Дальше планирую в 17.30 ЛАНЧ:грейпфрукт 200гр +10шт орешков миндаля.
19.00-19.30 УЖИН:салат 178гр что и в обед+отварная курочка 100гбелое мяско.
Воду пью.

Комментарии:

Ludmila.floj 20.02.2013 16:12:56
Вот насчитала по Вашему меню : белков примерно 66г ( Вам нужно 82г), Жиров 28 г ( минимум у нас 35)
Как Вы думаете?
Организм переходит в режим энергосбережения.
Вчера Вам писала - НЕ ДОКАРМЛИВАЕТЕ Вы себя!
   
Larisa SZASTLIVAY 20.02.2013 17:28:43
Вот это да! Чем можно восполнить на ужин?
   
Ludmila.floj 20.02.2013 18:06:06
Мяса побольше!!! + Яичный белокдобавитьбольшая улыбка
   
Larisa SZASTLIVAY 20.02.2013 19:30:16
Спасибо Людмила!
   
Katуа udacha 20.02.2013 20:47:29
Лариса, у тебя животные жиры и на завтрак (омлет) , и на обед (курочка ножка), и на ужин (курочка белое мясо). Утром к салату сделай кашу, тогда в салат можно добавить масло льняное, кунжутное семя. В обед курочка, салат с лимоном или кисломолочкой (поменьше % жирности), а вот на ужин сделай рыбку, лучше морскую, и в салат сможешь добавить маслица и семечек тыквенных, да и в морской рыбке жира достаточно. Это по поводу твоего вопроса о нехватке жиров.
КАШИ- гречневая, овсяная. Я люблю гречку, 40 грамм мою горячей водой ( в ситечке), режу 3 чернослива потом заливаю кипятком ( в стеклянной посудинке) . Укутываю до утра, даже не варю, попробуй, она получается готовая.
Этот чернослив посчитаешь, когда будешь считать 400г фруктов на ланч, только граммы чернослива умножь на 3( из за того, что он сухой). Можно и без чернослива, девочки писали, добавить прямо в кашу чайную ложку льняного семени, я еще не пробовала.
Посмотрела твои салаты, утром можно морковка+ свекла+ капуста+ сельдерей, а вот на обед и, тем более, на ужин, уже ,,мокрые,,овощи, не корнеплоды.
http://www.diets.ru/ Вот на этом сайте я зарегистрировалась, и там есть таблицы по составлению меню, очень удобно.
Спрашивай что непонятно! Успехов!
   
Larisa SZASTLIVAY 20.02.2013 21:36:53
СПАСИБО Катюш!!!За подробные наставления!КЛАСС!!!круто
   
Katуа udacha 20.02.2013 21:46:00
Всё получится! Стоит только захотеть! Успехов!
   
Larisa SZASTLIVAY 20.02.2013 22:33:03
Переписываю нужное в тетрадь,составляю на завтра меню!!!большая улыбка
   
Larisa SZASTLIVAY 21.02.2013 13:00:14
Катюша,зарегистрировалась на сайте diets.ru,по твоему адресу.Но у меня нет ЛМ,а у тебя есть,у тебя пишется-морковка,а у меня-морковь красная.Может не та таблица? И еще:правильно я поняла,что вес чернослива нужно умножить на 3 ? Например,у меня сегодня чернослива(3шт)12гр*3=36гр-записать в таблицу-36гр? А курага тоже так считается?
   
Katуа udacha 21.02.2013 13:20:50
Лариса, там есть ,,добавить вручную,, вот, скорее всего я сама и ввела туда морковка, а в таблице- красная, но это не важно. льняное масло можно тоже ввести вручную, у нас в конце книги есть таблица БЖУ и калории, вот оттуда и добавляй то, чего не находишь в таблицах. А вообще я все, что использую ввела в избранное, там еще сердечко стоит, и теперь не роюсь по всем таблицам, а беру из своего избранного. Посмотри внимательно там, разберешься!
О черносливе. Нет, ты взвесила, получила 36 грамм, так и пишешь в таблицу. А вот на ланч будь добраулыбка от 400грамм отними не 36, а уже
36 *3, и это у нас 78 грамм. С любыми сухофруктами так, они сухие, значит умножаем на три. Любые - это чернослив, курага, инжир....
Когда будешь добавлять вручную, посмотри, на таблице есть место, куда поставить галочку, чтоб ввелось в избранное, не забывай ставить эту галочку.
Я, наверное, не поняла....у тебя ТРИ штучки завесили на 36 грамм...или на 12? и это ты уже умножила на три..... Если по весу у тебя чернослива получилось 12 грамм, то 12 пишешь в таблицу, а от 400отнимаешь 12*3= 36 грамм. Просто у меня ТРИ штуки завешивают на 35-40 грамм.....
   
Larisa SZASTLIVAY 21.02.2013 13:45:39
Катюшик!Спасибо за подсказку!Ждала с нетерпением твоего ответа!Все поняла:и на счет дневника и на счет сухофруктов!Чернослива было 12 гр-3шт-их и впишу!А вообще можно и до 40гр?
После ужина выставлю таблицу-ЗАХОДИ!!!поцелуй
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника