Дневники пользователей

2013-03-06 22:00:23

Здорова!Меню на 6 марта

9-00 1, Моя любимая овсянка с 1ст.л. льняного масла
12-00 2, Фрукты(2 мандарина и хурьма)
15-00 3, Большой салат(капуста, морковь,хаса)заправленный 2ст.л.льняного масла + отварной минтай(350 г.)
18-00 салат, заправленный 0% йогуртом + отварные лёгкие-150г.

Вопрос: у меня 3 часа перерыв между едой, иначе не укладываюсь, но рекомендуется 4 часа, чтобы 2 часа пошло на сброс жира. Как можно выкрутиться?
Думала сделать так: 7, 10,14 и18 часов, но это 3,3,4,4. Пойдёт?

Ужинать надо не позже, чем за 4-4,5 часа до сна, и это не обязательно в 18 часов, хотя в идеале, надо спать ложиться в 22)))
Можно фрукты, до 200 г, есть за 20 мин до УГЛЕВОДНОГО завтрака, обеда.
У вас же на завтрак только каша, а к ней надо салат, желательно из сырых моркови и свеклы, и/или до 100 г НЕжирного творога.
И фрукты едим вприкуску с 10 г орехов, желательно миндаля или бразильского ореха.
И перед меню пишите свой вес, чтобы понимать, набираете ли вы норму белков.