Дневники пользователей

День 21-ый Моё меню

Добрый вечер! Вес стоит 94 кг. Сегодня почему-то газы распирают , пила 2 раза актив. уголь по 2 табл. на приём. Давление повышенное. Тоже выпила свои табл. но половину нормы!!!! Самочувствие неважнецкое , было много работы с внучкой и не выспалась ,легла в 1.30 ночи, поэтому уставала.
Воду пила в течение дня 1,5-2 л.
Завтрак после зарядки и БФ в 10.00. Встаю в 8.30. утра.
1. Салат метёлочка 150 гр ( морк.,свёкла, ст.сельд.,пекинка,яблоко 40 гр) лим .сок 1 ст.л. и 1ч.л. ЛМ
Орешки миндаля 10 гр
2.Каша из смеси риса 150 гр (дикого ,бурого,и красн.) и 100 гр вишни всё вперемешку. Через час пила чай с лимоном без ничего
Ланч: в 13.00 Помело 40 гр Купила очень сухое старое, грейпфрукт 100 г, яблоко 60 г,орехи миндаль 10 гр
Обед в 16.00
1. салат 130 г метёлочка собеда с добавл св. огурца,сок лимона и раст масло1 ч.л. нераф. и 1 ч.л. кунжута
2 170 гр варён. овощей с чечевицей (в сухом виде 50 гр) туш. с овощами по ДД
3.рыба пикша 85 гр больше съесть не смогла
ужин в 20.00
1. Салат из сыр. овощей ( огурцы ,помид., ст. сельд. пекинка,зел.салат) 180 гр с доб.1ч.л.ЛМ
2.Рыба скумбрия на воде 135 гр.
Семечки 15 гр.
Итого: свежих овощей 460 г., варёных овощ. 120 гр , фрукты 400 г. раст. масла 45 гр. ,белки 75,3 % ( чечевицы 50гр- 12%, рыба 220 гр --37,84%, рис 150 гр-- 16,65%, миндаль 20гр --3,72, кунжут 10гр--1,94%, семечки 15 гр. --3,1%)

---130 гр