Дневники пользователей

День 22-ой Моё меню

Увы, мне! Увы ,мне! Вес стоит 94 кг. Опять ночь не дали спать, весь день была усталой, раздражительной и казалось голодной. В итоге накосячила, съела много семечек и винограда. Единствено с целью себя утешить,любимую. Слава Богу, что больше себе ничего не позволила. Комп. совсем сломался, без конца сам перегружается и пишет мне что-то на англ .яз. на синем фоне. Книгу получила. Ура! Ура! Прочла 110 стр, иду дальше. Читается легко,тем более что я по образованию физиолог, всё понятно. Вот только склероз мешает запоминать. Итак что я сегодня поела:
Пила воду по ДД 1,5- 2 л.
Утром БД и завтрак в 10.00
1.Салат 210 гр метёлочка с доб. яблока 80 гр. и кефира 3ст. л.
2Каша 130 гр рис дик., бур., красн. 15гр курагу и 80 гр вишни
Ланч в 13.00 помело с виноградом 125гр
орехи10гр, творог100гр и ягоды115гр
в 15. час 100 гр винограда и семечек 20гр
в17.00обед
1.Салат 130гр.( морк.,ст.сельд.,пекин.,огурец,помид., зел.сал.,лим.сок 1ч.л. и 1ч.л.ЛМ
Окунь 115гр
3Семечки 20 гр
Ужин в 21 час
1. Салат 200гр. из пекин. сельд.,,огур,помид.,зел.сал. лим сок и 1 ч.л.ЛМ
окунь морской жирный 70 гр (больше съесть никак не смогла)
3. Семечки10 гр
ИтогоСвеж овощей 540, фрукты 485,масло 20гр. ,если + семечки 26 и окунь 4=50 гр жиров, белки 66 в т.ч. кефир 50гр 2%, миндаль10гр 2%, рыба185гр 34%, кунжут 15гр 3%, семечки 50гр 10% рис130гр 15%