Дневники пользователей

День 24-ый Моё меню

Вчера думала комп совсем сдох , а сейчас вдруг немного заработал. Завтра у меня его забирает сын , сам обещает починить, заменит какие-то детали. книгу читаю,уже половину прочла. Жаль ,надо бы сразу конспектировать ,лучше бы запомнилось. Ну да буду перечитывать. Всё ещё чувствую перемены погоды , очень болели суставы и давление. Но в целом значительно бодрее себя чувствую.
Воду пью по ДД 1,5-2 л.

Утром зарядка и БФ, делаю упражн. вместе с Ларисой Агапкиной, но пока половину из всего перечня.
Завтрак в 10.30
Салат 155 гр метёлокка , ябл.-30гр. 3 ст.л. кефира
2. каша смесь риса по ДД 160гр ,вишни морож. 70 гр ,грйпфр. 40 гр
Ланч в 13 .00 творог 100гр, ягод 100гр ,виногр.белый 60гр, грйпфр. 100гр
Обед в 16.00
1. Салат 215 гр пекин., сельд., огурец,морковь, кефир " ст.л
2. Рыба треска туш. на воде с 1ч.л. РМ и слуком - 90 гр
3. Орехи грецкие 20 гр , миндаль 10 гр
Ужин 20.00
1. Салат 155 гр из огур. пекин. сельд. помид 1 ч.л.кунжута 15гр.
форель 125 гр
3. Семечки 20 гр
Итого: Св. овощей 495 гр ,фрукты 400 гр, масло 20 гр, белки 69%