Дневники пользователей

День 33-ий Моё меню

Сегодня строгий пост и в связи с этим у меня углеводный день. Это кушать можно. Вес 94 кг.
Утром зарядка и БФ воду пью как всегда 1,5-2л в день
Завтрак в 10.30
1. Салат 300гр метёлочка с яблоком зелён. 80 гр 1 ч.л. РМ
2. Геркулес 3 ст.л. по ДД , 10 гр кураги и 100гр вишни
Ланч в 13.30
200гр грейпфр. 150гр груша, виноград 40гр и 30гр грецких орехов
Обед в 16.00
Начала с фруктов 230гр и 10 гр миндаля, через 20 мин
1. Салат 230гр метёлочка с 1ч.л.РМ
2.Каша смесь риса по ДД 100 гр с туш.овощ. 140гр
3.Семечки 10 гр
Ужин в 20.00
1.Салат 300гр из зел салата,пекинки ,огурца, помидора, ст.сельд. с лим.соком и 1 ч.л.ЛМ
2.Рис тотже 80гр и туш.овощи 70гр
3.Семечки 10гр
Итого: св.овощей 830гр, фруктов 800гр ,каш 280гр и всего углеводов 1910гр, варён.овощ. 210гр ,масло 40гр, ,белки 43%