Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Попытка стать здоровой

дневник пользователя Людмила-Тверь

День 41-ый Моё меню

Добрый вечер! Всех поздравляю с Днём Победы!!! Успехов вДД! Была на даче. Уработалась, еле доползла. Сердечный ритм высокий , пришлось выпить больше , чем обычно. Вес уходит , сегодня 92 кг, , воду пила 1,5 л., если не усну выпью больше. вчера пережила стресс , всю ночь не могла уснуть, поэтому спала до 11 утра.
Завтрак в 12.00,
1.Салат порция 260 гр с1 ч.л.ЛМ и 10 гр миндаля
2.Фасоль с грибами порция 250 гр 1ч.л.РМ
Ланч в 15.00
творог обезж.100, вишня с брусникой 100гр
грейпфрукт 150 гр ,груша 100гр , виноград белый 50гр ,
Обед в 18.00
1.Салат порция 330гр с йогуртом 2% 40гр
2.Ножка куротварная без кожи 50гр
3.яйца кур. варёные 80гр
Ужин в 21.00
1.Салат порция 270гр кефир 1% 40гр
2.Ножки кур.отвар. без кожи 90гр
Итого: св.овощ. 860 гр, фруктов 470 гр, насыщ.жиры 21,2 , ненасыщ. жиры 28,7 , белки 97,1 .
Изображение

Комментарии:

Ludmila.floj 09.05.2013 23:40:44
да
   
Людмила-Тверь 10.05.2013 23:30:22
Мариночка! Я у вас встречаю уже не единожы фразу "гаситель ГИ овощного салата". У Татьяны нет такого понятия. Овощи мы используем с низким ГИ и салат сам является гасителем. Масло, кефир или что-то еще являют собой только вкусовую заправку, а не гаситель ГИ салата. Поэтому мы следим, чтобы не было смешения животных и растительных жиров, а заправлять или нет салат - дело вкуса. К тому же, в обед, когда используется мясо или рыба, и гасить- то нечего, т.к. белок мяса или рыбы сам является гасителем.
Итак: ГИ гасим только у высокогликемичных углеводов ( крупы).
ГИ гасим салатом или маслом растительным ( ведь кто- то утром не может есть салаты) или белком ( например кефира). ГИ фруктов гасим белком орешков или белком кефира- творога. А в обед и ужин, если они не углеводные ( обед), то и гасить нечего. У белковых продуктов ГИ индекса нет.
P.S. скопировала себе на память.
   
Ludmila.floj 10.05.2013 23:46:46
Люда, еще о ГИ как и чем гасить ГИ можно прочитать ТУТ
   
Людмила-Тверь 12.05.2013 11:14:08
Спасибо, Людмила!
   
Людмила-Тверь 12.05.2013 11:14:27
Скопировала у Нателы ..Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке — где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. …. Подымайте и опускайте носки — 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота — выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

ответить
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника