Дневники пользователей

День 42-ой Моё меню

Добрый вечер! Вес 92 кг .Немного есть привес, чуточку, не знаю сколько, весы напольные. Опять поздно легли с внучкой и рано встали. Весь день на дачи, сажала и пересживала розы, малину. Надо ещё много сажать и цветы рассадить .очень густо растут многолетники.
Утром БФ и воду пила по ДД в теч.дня 1,5 л. и ещё буду пить.
Завтрак в 10.00
1.Салат , порция 210гр с 1 ч.л. ЛМ
2.Овёс крупа в сух виде60гр, порция 235 гр с курагой 20гр и 1 ч.л.РМ
Ланч в 12.30
Творог 80 гр ягоды 90 гр , грейп. 180гр, киви90гр
Обед в 16.00
1.Салат ,порция 250гр кефир 40гр
2.омлет 180гр с молоком и 2 яйцами кур. на воде.
сыр 10гр
Ужин в 20.30
1.Салат порция 240гр кеф.40гр
2. грудка тушоная с творогом , специями и лукомрепч., порция 210гр
Итого: св. овощ. 700гр, фруктов 420гр, насыщ. жиров17, ненасыщ. жиров 26, белков 101