Дневники пользователей

Рецепты от Танюши

Кашка малашка: три зерновых ( овсянка, льняное семя, отруби ржаные)+ 3 сухо фрукта ( курага и сливы),все завариваю кипятком. + можно творога 1ст ложку

Салат "Метелка" утром.
на терку свекла, морковь, сельдерей, тыква + льняное масло+ кунжутные семечки.

Салат ( обед или вечер) к мясу
из помидор, огурцов,листья салата, болгарский перец+кусочки сыра "тофу" + йогурт обезжиренный+ тыквенные семечки

Салат (обед или ужин) к рыбе или морепродуктам
из помидор, огурца, перца болгарского, листья салата, петрушка, базилик, лук+ льняное или кунжутное масло+ лимон


Салат с морепродуктами ( ужин) как отдельное основное блюдо
Морепродукты коктейль отварить и добавить огурец, помидор, авокадо, и листьями салата залитые оливковым маслом с соком лимона.

Коктейль фруктовый (второй завтрак или полдник)
Творог обезжиренный 100гр + 1 персик+ 2 сливы +10 ягод малины Фрукты меняю по сезону) Все в блендер.

"Легкий перекус"
3-4 фрукта+ 10 орешков или стакан кефира за 20 минут до фруктов

Курица запеченная (обед)
Половинка куриной грудки запеченной в кефире и соевом соусе. 150гр Брокколи и цветная капуста на пару.100гр

"Голубцы ленивые"обед)
Фарш не жирный, капуста нашинковать, 1 яйцо, лук, перец и специи. Сделать шарики и положить на противень. Налить чуть чуть воды. Запекать на 20-30мин

Форель запеченная (обед или ужин)
Форель поливается смесью оливкового масла и лимона и ставится в духовку или гриль. Во внутрь рыбки положить дольку лимона и травки. Запекать 20 мин.

Лосось в лодочке ( обед или ужин)
Стейк лосося, кладем на фольгу. Сверху посыпаем луком и специями. Фольгу защипываем ввиде лодочки и в духовку на 20 мин.
Сбрызнуть лимонным соком.