Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
В общем меню нормальное. Но есть замечания)))
Фруктов можно до 400 гр. и 10 шт миндаля это хорошо. Вот если бы ты съела такую порцию то вряд ли голод через пол часа пришёл. А то 1/4 яблока -это маловато))) пробуй разные фрукты яблоки,груши,грейпфрут и т.д. старайся выбрать такие у которых ГИ / гликемический индекс/ не более 50. В книге есть таблица и на сайте.С фруктами можно не только орехи,но и творог обезжиренный 100 гр.- будет сытно. Пробуй экспериментируй ищи то что тебе больше подойдёт.Но орешки,конечно, с фруктами очень хороший вариант.
Еще важно очень нам знать количества жира в день.Нам надо уложиться 35-50 гр в день не меньше не больше.Чтоб вес не стоял,а уходил. По твоему меню я не вижу точно.Утром у тебя 1 ч.л.- это 5 гр, орешки- 6 гр, сыра в обед сколько -???,ужин 1 ложка масла- какая ложка сколько гр???
Пиши обязательно каждый день своё меню и точно указывай количество масла.Овощной салат на утро 150 гр,в обед и ужин не меньше 300 гр.И старайся чтоб овощи были разнообразные и зелени побольше.Тогда отвесы будут хорошие.Ты пока что учишься,поэтому ошибки неизбежны,но всё поправимо.)))
Воду мы пьём в промежутках между едой.Раз просит воду- давай Интересно а ты солишь или нет пищу? Лучше не солить.Соли и в овощах достаточно. Удачи!
Ольга, уже много написала.
Я пока писала она вам ответила, но я все же оставлю свой пост.
• На ланч добавьте фруктов или ягод. Всего должно быть 400 гр., они нам очень нужны, потому что в них витамины, минералы, клетчатка. Сухофрукты вы не едите?
• Предлагаю вам изучить этот раздел и разнообразить свое меню по максимуму. Там столько всего и даже если готовить по одному блюду из кулинарной стройности вам не покажется все одинаковым.
• Мой тоже требует воды, но правда не 4 литра. Потом имейте ввиду, у нас тут не соревнование кто больше выпьет воды, поэтому пейте сколько хотите но не залпом, а по немногу, глоток или 2. Статья про воду здесь, читайте все расписано подробно
• Что касается вечерних желаний поесть после ужина. На ужин готовьте салат самый большой грамм 400 не меньше. Овощи все попробуйте резать крупными кусочками. Много зелени. Можно добавить в меню разнообразные орешки, семена. Посмотрите как пойдет. Можно вечером включить воду с соком лимона, если есть переносимость лимона. Это конечно не раньше чем 40 минут после еды. • Вы должны меню расписывать так как сказано. Перейдите по ссылке. Нужно научится определять количество белков и жиров. Тогда вы сможете в любой ситуации сориентироваться.
Пишите в начале сообщения свой вес тот который был на последнем взвешивании (получается до следующего взвешивания пишите 80,4). Потом меню, а потом анализ. Для примера можете посмотреть как пишет Марина вот ее дневник, но имейте ввиду, что меню ее можно посмотреть, но не делать все как она, потому что у вас вес разный, разная ситуация по здоровью. Поэтому только посмотрите как писать.
Наташа, надеюсь вам все ясно и в следующей вашей записи увидим полный анализ. Если что спрашивайте.