Дневники пользователей

Попытка стать здоровой

2013-06-15 03:15:04

День 77-ой Моё меню

.Всем доброй ночи! Опять не спится... Вернулась с дачи поздно в 12 час ночи. Ноги промокли и очень замёрзли. Пила ночью зел. чай , чтобы согрется. Прочла , что надо заходить в темы и выполнять задания. Ничего не поняла и не нашла. Если кто-то в курсе подскажите где всё это найти. Хочу поменять режим. , у меня очень поздно получается обед, иногда голодаю до вечера. Решила полдник перенести на после обеда.
Воду пила 9 стаканов. Вес 89.500
Завтрак в 10.00
1.Салат- метёлочка 270гр с тыкв. сем. 20гр и 10гр ЛМ
2. Овёс порция 245 гр с 10гр кураги и 40 гр вишни
Ланч в 13.00
Грейпф. 230гр виноград 45 гр 15 гр миндаль
Обед в 16.30
1. Салат порция 350гр с лимоном 10гр
2.Рыба треска тушеная 120гр
Ужин в 19.30
1.Салат порция 280гр
2.Мойва в аэрогриле 130гр
Итого св. ов. 895гр фрук. 420гр белки79, жиры 43,9, из них насыщ. 2,3 гр

Людмила, так пятница же была! Постный день. Решила мойву на шпажках попробовать. Что-то я её ела, ела, а белка не наела. Из упаковки в чистом виде вышло только 130гр., а всё остальное на выброс. правда икры много было в мойве. Хороша она в гриле и печень не беспокоит, совсем не жирная.

Марина mka 15.06.2013 09:58:50

Люда, попробуй сделать такой режим:
завтрак - 9.00
ланч - 12.00
обед - 15.00
ужин - 18.30

Белка, действительно, мало.
И что это за другое в половине первого ночи? Это не годится. После ужина не едим. Да ещё сухофрукты (углеводы) на ночь. И чай, который задержит жидкость. В общем, напортачила ты...
И не надо на даче так долго задерживаться. Ложиться спать надо пытаться вовремя. Даже если не хочется.

В обед надо добавить углеводов, чтобы не голодать. Добавляем овощами и семечками или орехами.
У тебя совсем неравномерно распределены жиры. Утром их избыток, а на обед практически совсем нет. Вот и надо было семечки перенести на обед.
И негоже смешивать и морковь, и фрукты, и сухофрукты утром. Убери фрукты и перенеси их на ланч. Оставь овощи (добавь свеклу или что-то ещё) и сухофрукты. Этого достаточно.
Ещё замечание: не едим виноград, у него ГИ очень высокий. Смотри таблицы на сайте, выбирай продукты с низким ГИ.

Насчёт заданий. Заходишь на форум в тему "королев пляжа". Там будут выставлять задания, которые надо выполнять.
Удачи!

Людмила-Тверь 15.06.2013 14:03:58

Мариночка в 9.00 поесть у меня не получится, итак сплю 6 часов, почти всегда. . Ночью бессонница, утром внучку приводят в 8.30. Ей завтрак, мне зарядка и бодифлекс. Без зарядки сразу начинает болеть спина. Зарядка лёжа для спины ,комплекс из лечебной гимнастики - это 30 мин. ,потом бодифлекс - это на час, в это время пью и делаю себе завтрак, пока дыхание выранивается,т.к. у меня стенокардия,я делаю с перерывами и понемногу., но от него такая бодрость и лёгкость,ни за что не откажусь, буду себя приучать пока не приучу делать всё в темпе.

Марина mka 15.06.2013 14:09:05

Тогда так:
завтрак - 10.00
ланч - 13.00
обед - 16.00
ужин - 19.00

До сна не менее 4-х часов.
А бессонница постепенно пройдёт, по себе знаю. Раньше засыпала в 3-4 часа, а теперь не позже половины первого. Само собой так получится. Только терпение.

И раз голодаешь после ланча, то я нашла для себя выход: с фруктами ем творог, а не орехи. А орехи добавляю в салаты к рыбе или к углеводному обеду.

Людмила-Тверь 15.06.2013 15:01:49

Спасибочки, Мариночка, сейчас добавлю к рыбе тыкв. семечек,а то забыла. ,постараюс,раньше вставать и держать режим!

Марина mka 15.06.2013 15:10:15