Дневники пользователей

День 79-ый Моё меню

Вес стоит 89,500. Воды уже выпила 5 стаканов . планирую выпить 10 стаканов за день. Встала рано ,но позавтракала после того как пришла из церкви. Мечтаю с понедельника начать завтракать пораньше и буду делать полдник фруктовый.
Завтрак в 11.00
1. нектарин 100гр и 170гр черешни за 20 мин до еды.
2. Салат -метёлочка 205 гр с 10гр ЛМ и 15 гр тыкв.семечек.
3.Овёс 65 гр сух. веса ,порция 180гр и 100гр свеж. черешни
Обед в 15.30
1.Салат 350гр с сыром 10гр 17% жирн. и и кефиром 1% 50гр
2.Тушеные овощи 120гр творог обезж. 50 гр
3Кур. бедра в аэрогриле со спец. 150гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 330 гр с лимо. и РМ 5гр
2.Лосось в аэрогриле 150гр
Итого: св. ов. 890гр, фруктов 370гр, кисломолочки 100гр
белки 106,1 ,жиры 44,9 из них насыщ. 7,3 и ненасыщ. 37,6