Дневники пользователей

Режим питания

26.07.2013 (план)

12-00 Завтрак (поздно, потому что обследование натощак в 11-00)
Гречка на кефире
Салат из помидора, огурца, заправленный кефиром

15-00 Полдник
Яблоко, слива - 300гр.

18-30 Ужин
Говядина, отварная на пароварке
Салат из свежей капусты с молодым кабачком, заправленный лимоном и чесноком
Понимаю, что захочу есть до 12-00, но ничего не поделаешь, буду пить воду.
26.06.2013
Вес 110,5

1) Общее суточное потребление белков - 88,95гр.,
2) Общее суточное потребление жиров - 36,5гр. (насыщенные -6,08гр., ненасыщенные - 30,42гр.)
3) вес сырых овощей - 538гр,
фруктов - 370гр.,
кисломолочных продуктов - 230гр.,
углеводистая пища - 150гр ( в сухом виде)
4) общий вес термически обработанных овощей - 0гр.,
5) Общее кол-во воды - 2,6л (предполагаемое)
6)Овощи в свежем виде в салатах, курогрудка на гриле.
Гречка, залитая кефиром с вечере. Чечевица проваренная 10 мин.

7-50 Завтрак
Гречка на кефире с семенами подсолнечника,
салат из свежих овощей, заправленный кефиром.

11-30 II завтрак
Яблоко, апельсин, фундук (3шт) и грецкий орех (1 шт)

14-30 Обед
Салат из свежих овощей, заправленный ЛМ.
Чечевица отварная

18-00 Ужин
Салат из свежих овощей со специями.
Куриная грудка на аэрогриле

20.06.2013
Вес 110,0

1) Общее суточное потребление белков - 101,24гр.,
2) Общее суточное потребление жиров - 29,76гр. (насыщенные -16,15гр., ненасыщенные - 13,61гр.)
3) вес сырых овощей - 655гр,
фруктов - 400
кисломолочных продуктов - 300гр.,
углеводистая пища - 60гр ( в сухом виде)
4) общий вес термически обработанных овощей - 0гр.,
5) Общее кол-во воды - 3,0л
6)Овощи в свежем виде в салатах,мясо на гриле и тушеное.

9-00 Завтрак
Гречка на кефире с отрубями,
салат из свежих овощей, заправленный кефиром.

12-00 II завтрак
Яблоко, апельсин, абрикос и фундук

15-45 Обед
Салат из вареной свеклы с кефиром.
Тушенный куриный окорочок без кожи.

18-15 Ужин
Салат из свежих овощей со специями.
Мясо со специями, залитое яйцом, на аэрогриле

19.06.2013
Вес 110,6

1) Общее суточное потребление белков - 90,92гр.,
2) Общее суточное потребление жиров - 36,67гр. (насыщенные -14,51гр., ненасыщенные - 22,16гр.)
3) вес сырых овощей - 819гр,
фруктов - 385гр.,
кисломолочных продуктов - 297гр.,
углеводистая пища - 60гр ( в сухом виде)
4) общий вес термически обработанных овощей - 0гр.,
5) Общее кол-во воды - 2,0л
6)Овощи в свежем виде в салатах, рыба и мясо на гриле.

9-00 Завтрак
Гречка на кефире с отрубями и творогом,
салат из свежих овощей, заправленный кефиром.

12-00 II завтрак
Яблоко, апельсин и фундук

15-45 Обед
Салат из свежих овощей с лимонным соком.
Котлета из свинины и говядины со специями на аэрогриле.

18-15 Ужин
Салат из свежих овощей с добавлением ЛМ.
Горбуша со специями на аэрогриле

Удалила все старые записи, т.к. прочитала, как правильно составлять дневник. Все комментарии, написанные мне, запомнила и все выходные считала БЖ. Пока ещё с ошибками, но я стараюсь.

18.06.13

Вес 110,9кг

1) Общее суточное потребление белков - 89гр.,
2) Общее суточное потребление жиров - 41,29 гр. (насыщенные -14,35гр., ненасыщенные - 26,94гр.)
3) вес сырых овощей - 641гр,
фруктов - 350гр.,
молочных продуктов - 100гр.,
углеводистая пища - 100гр ( в сухом виде)
4) общий вес термически обработанных овощей - 0гр.,
5) Общее кол-во воды - 2,6л
6)Овощи в свежем виде в салатах, рыба и мясо на гриле.


8-00 Завтрак
Каша овсяная (60гр в сухом виде), замоченная на ночь в воде и проваренная 5 мин) с добавлением отрубей (2 ст.л.), творога (50гр).
Салат из свежих помидора (100гр) и болгарского перца (100гр) с добавлением 1 ст. л. лимона

11-30 II Завтрак
Апельсин - 150гр
Яблоко - 200 гр
Фундук - 10гр (9шт)

14-30 Обед
Салат из болгарского перца, помидора и огурца, заправленный сметаной - 290гр
Свинина постная на гриле - 100гр.

18-00 Ужин

Салат из белокочанной капусты, болгарского перца и помидора с добавлением 2ч.л.ЛМ - 250гр
Горбуша со специями на аэрогриле - 130гр.