Дневники пользователей

День 84-ый Моё меню

Всем доброго вечера! Радуюсь за нашу команду, молодцы девочки!!!
У меня опять начались фруктовые косяки. Второй день пасусь на дачной ягоде, думаю перебор по фруктам граммов на 250-300. Я же её там не взвешивала, прямо с грядки, видимо зря я дома ела ланч, перед дачей. Дома надо было сделать обед, а на даче полдник. Перестала планировать заранее и вот результат. Стыдно отчитываться. Ночью опять была бессоница. Встала поздно. Помог раскачаться бодифлекс и внучка. Вечером пообедала и прилегла на чуточку, заснула не знаю как, разбудил телефонный звонок в 22.00 , , время позднее решила не ужинать, хотя был приготовлен лосось. Получился недобор по белкам, увы мне....

Завтрак в 10.30
1.Салат метёлочка ( морковь., пекинка, сельд. и яблоко-140+90+40+50+), порция 320гр с 10гр ЛМ и 10гр миндаля.
2.Овёс сух. вес 50гр и вишня 50гр, порция 205 гр
Ланч в 14.00
нектарины 200гр , виноград 100гр и миндаль 15 гр
Обед в 17.30
1.Салат (орурец, томат,укроп,пекинка,салат, зел.лук,пророщ.маш--140+110+5+40+60+10+50), порция 365гр с лимоном 20гр и проростками маша- 50гр
2.Мойва в аэрогриле 135гр, это то что съела в чистом виде.
Ужин в 0.10
1.Проростки маша 60гр
Итого:
1. общее сут. кол-во белка 46,4
2.Жиры37,5, насыщ. 0 -, ненасыщ.37,5
3.общий вес сырых овощей 745гр, фруктов 400гр +260
4.углеводист. пищи (крупы, бобов.) - сух. вес 50 гр
5.Общий вес термич. обраб. овощ. - 0
6. Кисломолочки - 0
7.Общее колич. воды - 2л.