Дневники пользователей

На всегда

2013-06-23 06:30:30

23.06.13

Начинаю входить в режим, завтра на работу
вода по плану 2.5-3 литра
Завтрак 7.45
Мангостин 32 гр
Апельсин 179 гр
Миндаль 10 гр
Через 30 минут
Салат(листья салата 50+пекинская капуста 50+помидор 30+огурец100+зелень10+1ч.л ЛМ+1ч.л подсолнечного) = 250
Овсянка 220 гр

Обед 13.00
Клубника 210гр
Творог 0% 70гр
Через 30 мин
Салат(помидоры+ огурцы+листья салата+зелень+1 ч.л ЛС)220
Минтай 135
Тушеные овощи (кабачок+лук+помидоры+1 ст.л подсолнечного масла)150

Ужин 18.00
Кабачок160
Листья салата 50
Минтай 80

Опять у меня белка не хватает огорчен уж не знаю сколько жрать то надо.
Столько не получается съесть! (вот и я до такого дожила большая улыбка )
Завтра попробую с говядиной что-нибудь или кониной в них белка больше
1) Общее суточное количество белка - 67,5
2). Жиры, насыщенные - 12,1 , ненасыщенные - 28,24
3.) Общий вес сырых овощей - 680г, фруктов - 420г
4) Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - 250г (готового продукта)
5) Общий вес термически обработанных овощей - 150г
6) к/молочная -70,0
7) Общее количество воды - 2,2 литра.

С овсянкой не переборщила)) 50 гр крупы (3ст.л) + 220 воды и минус то что выпарилось Вот и получается столько. Девочки да вы сами взвесьте. Если положить 3 ст.л крупы и залить 200 воды при приготовлении в микроволновке -20гр. а на плите минус 50-70гр вообще получается очень густая каша, я такую не люблю

Vita03 23.06.2013 18:27:39

Тоже беру 3 ст. л овсянки, заливаю небольшим количеством воды, где то на 1 см выше крупы, за ночь овсянка разбухает, прокипела на газплите минуты 3 ( смотрю чтоб была не сухая, а вязкая). Вес готовой каши получается 110 -120гр.

elmirochka 23.06.2013 18:33:19

Может у меня весы того..... Чтобы получалась вязкая каша всегда были нормы 1:5, а для рассыпчатой 1:2. Но попробую по твоему рецепту с вечера залью, а на работе в микроволновке подогрею и весы свои возьму пусть проверят