Дневники пользователей

День 86-ой Моё меню

Всем добрый вечер! Поздравляю Вас с праздником Святой Троицы! Будьте здоровы и счастливы. Весь день отдыхала, но вечером пошла на дачу покормить кошку, ну и сама наелась ягод., знаю, что праздник делать ничего нельзя, но всё-таки по мелочи задержалась да поздна. Ужин готовить было некогда, доела что осталось с обеда ., только салат сделала .Вес 89кг.
Завтрак в 8.30
1.Салат-метёлочка,порция 370гр, сыр 17% 10гр, кефиром 60гр из морк.,свёклы,яблока,сельд.,пекинки(115+20+50+45+40)
2.Омлет из двух кур. яиц 110гр с кефиром 80гр
порция 165гр
Ланч в 12.30
творог 100гр,вишня 60гр,нектарины 190гр,виноград 70гр
Обед в 15.30
1.Салат,порция 370гр с кефиром 50гр из огур.,томата,салата, маш пророщ.- 185+85,30+30
2.Кур. грудка 170гр
тушен. с йогуртом 50гр
Ужин в 20.00
1.Салат порция 270гр из огур.,перца кран.,салата(205+40+20) с яйцом кур.50гр с кефиром 60гр, маш пророщ. 20гр
2.Кур. грудка тушеная 75гр
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 119,5
2.Жиры 23,3, насыщенных 21,9, ненасыщ. 1,4
3.Общий вес сырых овощей 915гр, фруктов -370+200гр
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 0гр
5.Общий вес термически обработанных овощей- 0
6.Кисломолочки - 350 гр
7Общее количество воды -2л.