Дневники пользователей

День 87-ой Моё меню

Вес 89 кг.
К нам пришел антициклон, погода поменялась, первый день жара за 30 градусов. У меня было давление с утра, таблетки выпила , пережила легко. Но сердце побаливало до вечера. Как только внучку забрали, села за комп., три дня не было интернета, соскучилась. Пока ещё не всё посмотрела и не везде зашла.
Завтрак в 10.00
1.Салат порция 280гр (морк.,свёкла,пекин.,ябл.,сельд.,миндаль,ЛМ--135+25+35+50+%%+10+10)
2.Овёс сух.вес60,клубника 80гр,порция 250гр
Ланч в 13.30
творог 100гр,клубника 60гр,нектарины 170гр,виноград 100гр
Обед в 16.00
1.Окрошка с кефиром250гр из огур.,редис,лук зел.,сельд.,варёная говядина,яйцо кур.-(175+30+20+40+100+55)
Ужин в 19.30
1.Салат порция 405гр, огур,томат,пекин.,лимон,редис,маш пророщ.--(190+125+60+20+20+25)
2.Лосось в аэрогриле 95гр
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 101,6
2.Жиры 45,4, насыщенных 14,8, ненасыщ. 30,6
3.Общий вес сырых овощей 915гр, фруктов -370+200гр
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 60гр
5.Общий вес термически обработанных овощей- 0
6.Кисломолочки - 350 гр
7Общее количество воды -2л.