Дневники пользователей

День 88-ой Моё меню

Добрый день, пишу меню на сегодня. Вес 89кг.
Завтрак в 10.30
1.Салат -метёлочка,порция 260гр
морк,свёкла,сельд.,яблоко,огурец,ЛМ--(120+20+45+50+25+10),маш пророщ. 25
2.Овёс65гр сух.вес,вишня 100гр творог обезж.100гр
порция395гр
Обед в 13.30
1.Салат, порция 395гр из огур.,томата,пекинки,лимон,кефир(190+125+60+20+60)
2.Говядина отварная120гр,яйцо кур.40гр
Полдник в 16.00
нектарины80гр,клубника150гр,земляника50гр миндаль10гр
Ужин в 19.30.
1.1.Салат порция 405гр из огур.,томат,пекинки,салата,редиса,укропа,зел.лука,лимон--(200+100+60+10+30+5+10+20)
2.Лосось в аэрогриле 120гр
Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 112г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,5г (16,1г+30,4г)
3. Общий вес сырых овощей - 1110 г, фруктов - 430г + лимон (50г), кисломолочки - 180г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 65гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды - 2л