Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
И фруктов побольше не хочется?
и еще я считаю, что 5% творог жирноват для еды с фруктами . Вот если с зеленью, с салатом как отдельное белковое блюдо - было бы неплохо. А фрукты - фруктоза/ глюкоза + животный жир = преобразуются в жир тела.
У нас тоже почти 2 месяца не было моего творога... скучала очень...
Я бы лучше фасоль или чечевицу приготовила...
А еще углеводы лучше есть пораньше. Я бы кашу или макароны на завтрак перенесла.
И, как мне кажется, важно к организму прислушиваться. Если чувствуешь, что белков достаточно, а углеводов не хватает, то добавляй углеводы. Только лучше сразу правильные добавлять, чтобы не потянуло на макароны, а потом и на сладкое.
Сейчас лето, много фруктов. У сухофруктов высокий ГИ. Ты говоришь, что белков тебе хватает. не хватает углеводов, значит завтрак лучше делать не белковый, а углеводный. Когда же есть углеводы, если не утром? Самое безопасное время для углеводов.
К жирной морской рыбе можно в салат добавлять растительное масло (лучше, естественно, льняное).
Овсянка с курагой, мне так вкуснее... привычнее..4 шт кураги в кашу, не больше!!!я потом об этом помню, и фруктов на полдник меньше ем...
Вечером, когда у меня рыба, всегда поливаю овоши маслом...теперь вот и льняным)))
это меню, специально завтрак и ужин сделала белковым, так как обед очень углеводный...точнее только углеводный... чтобы не привыкать к углеводам, поставила 2 раза белковый прием еды)))
Что я могу посоветовать...
1. Углеводы перенести в первую половину дня (каши и фрукты).
2. Минимизировать животные жиры, заменить их на растительные. причем, наиболее полезные. О 5% твороге забыть, пока не достигнешь желаемого веса (а что делать, се ля ви)))
Яйца хоть и очень полезные. но в них много жира, не обязательно их есть каждый день.
3. Не парься ты так по поводу белков. Сама же говоришь, что их хватает. Не будет хватать белков, сама почувствуешь, как мяса будет хотеться больше.
4. а вот по поводу углеводов. которых ты чувствуешь нехватку, очень даже нужно париться и серьезно!!! Уже есть первый плохой симптомчик - потянуло на макароны. Вслед за этим на хлеб и сладости потянет. Во-первых, больше каши есть (не 4 ложки готовой гречки!!) Тебе углеводов не хватает. а ты еще законное место каши творогом вытесняешь)) Во-вторых, кроме гречки есть еще много цельнозерновых каш, научись их есть. Кстати, гречка, хоть и очень полезная, но сытость от нее менее длительная, чем от цельных пшеницы и ржи и овса вареных. Да и разнообразить рацион нужно. А чтобы кашу сухую не есть, ее можно с частью салата смешивать.
5. Забудь о сухофруктах вообще. как о продукте, по крайней мере, до зимы, а лучше, до заветной цифры на весах.
6. Соль, надеюсь, ты убрала? Подозрительно маленький сброс веса, если я не ошиблась. Одной воды должно было больше уйти при отказе от соли.
Я бы тебе такой режим питания советовала попробовать:
Завтрак 9-00 (лучше раньше)
Салат овощной с 1-2 ст. ложками ЛМ и лимоным соком + каша цельно зерновая + орехи (миндаль, фундук..) (и лучше с утречка метелочку - сырую свеклу и морковку. Если на мелкой терке потереть, да с лимонным соком и маслом - очень вкусно и сочно, много клетчатки, да еще и хорошо прочищает и слегка послабляет. Каши столько, чтобы наесться. В салат хорошо бы кунжутное семя еще добавить - это как творог, кальций восполняет).
Ланч 12-00
Фрукты 400гр (не меньше) + миндаль или творог 0%
Завтрак и ланч можно местами менять. если фрукты нормально переносишь.
Обед 15-00
Салат овощной с ЛМ и орехами + бобовые.
Ужин 18-00
Салат овощной с ЛМ , лимонным соком и рыба или
Салат овощной с йогуртом 0% (или нарезка овощей) и мясом.
Бобовые можно чередовать с рыбой или мясом и яйцами (если мясо или яйца, то убираем орехи и масло, салат можно заправлять йогуртом)
Еще я бы тебе посоветовала попробовать иногда (не часто) ужин делать чисто овощным. У меня это стимулирует сброс веса. Только обязательно овощи с орехами и ЛМ. Очень хорошо еще проростки добавляют сытость.
салат метелка ем всегда на завтрак и обед... только сейчас без свеклы...морковь и капуста, с добавление огрурца или помидора...
попробую поменять местами полдник на ланч... сейчас в отпуске...поэтому сплю до 8-00 и завтракать начинаю только в 9-00...
уже залила фасоль, завтра в обед буду ее есть)))
И с ними легко проходят 3Д и АЦ. Через месяц можешь 3Д попробовать пройти, тоже хорошо стимулирует сброс веса.
Я знаю, что такое 75 кг и как с ними тяжело бороться))) Но и их можно победить, было бы желание. У меня уже 11 кг с конца января ушло. И у тебя все получится, нужно только очень хотеть, ни в коем случае не голодать(!! на эти грабли я уже когда-то наступала. Чувствуешь, что чего-то не хватает - добавляй обязательно, только правильными продуктами)
Макароны допускаются. Рецепты есть в Кулинарной стройности. Я иногда готовлю с тушенными овощами, иногда с яблоками.
Еще вкус мог поменяться. Я столько всего ем, то что раньше даже не пробовала.