Дневники пользователей

День 94-ый Моё меню

Добрый вечер! Печатаю меню на завтра. Всех поздравляю с началом Петровского поста!
Вес 88кг.
Завтрак в 10.00
1.Салат порция 260г с ЛМ 10гр
(морк120г,сельд.50г,ябл.50гсвёкла 30г,тыкв.сем.10
2.Овёс 65г жарен. на откр.огне овощи 100г
Обед в 13.00
1.Салат порция 320г с лимоном 40г огур.120пек60. томат 100г,салат 20г,укроп5г,лук зел.10
2.Фасоль 50г с шампиньон.100г лук и олив.масло 10г
Полдник в 16.00
Творог 100г, ягоды 80г,грейпф. 100 виног.70г
Ужин в 19.00
1.Салат порция 310гр с лимоном (огур120,том.100,пек.60,зелень25г)
2.Лосось 100г жар.на сковороде с 5г олив. масл.
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 80,3
2.Жиры 45,6, насыщенных 0,6г, ненасыщ. 45г
3.Общий вес сырых овощей 890гр, фруктов - 300г + на даче ягоды грам 100г
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 115гр
5.Общий вес термически обработанных овощей-100
6.Кисломолочки -100 гр
7Общее количество воды -2л.